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総カロリー：936kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1479840
- 材料（４人分）
- 卵 4個
- ☆パルメザンチーズ 大さじ１
- ☆チェダーチーズ 40グラム
- ☆モントレージャックチーズ 40グラム
- ☆ハム ２、３枚
- ☆パン粉 大さじ2
- ☆イタリアンパセリ 大さじ２分の１
- ☆オリーブ ４，５個
- ☆塩＆こしょう 少々
- キャベツ ３，４枚
- ピーマン １個
- ジャガイモ １個
- トマト １個
- ズッキーニ １本
- ほうれん草 ２，３枚
- カリフラワー １ブロック
- ハム ２，３枚
- オリーブオイル 少々
栄養成分として認識できた材料
たまご 244g
こなちーず 4.5g
ちぇだーちーず 40g
はむ 25g
ぱんこ 6g
ぱせり 3.75g
おりーぶ 10g
しおこしょう 0.15g
きゃべつ 172.5g
ぴーまん 35g
じゃがいも 180g
とまと 125g
ずっきーに 200g
ほうれんそう 80g
かりふらわー 500g
はむ 25g
おりーぶおいる 0.45g
総カロリー:935.8kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(35.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(48%) | |
たんぱく質:64.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(107.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(128.6%) | |
脂質:46.6g | |
| 成人男性一日必要量:59g(79%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(63%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(108.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(86.3%) | |
飽和脂肪酸:17.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(133.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(85.9%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(181.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(116.4%) | |
コレステロール:935.4mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(124.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(155.9%) | |
炭水化物:70.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(21.2%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(15.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(28.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(20.6%) | |
塩分:3.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(38.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(46.7%) | |
カリウム:3890.3mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(155.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(194.5%) | |
カルシウム:704.1mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(88%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(30.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(108.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(30.6%) | |
マグネシウム:259mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(76.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(95.9%) | |
リン:1209.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(120.9%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(40.3%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(134.4%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(40.3%) | |
鉄:9.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(140%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(19.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(93.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(24.5%) | |
亜鉛:8.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(73.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(22%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(97.8%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(25.1%) | |
銅:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンＣ:453.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(453.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(453.7%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:856.8μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(100.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(31.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(131.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(31.7%) | |
ビタミンＤ:4μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(72.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(72.7%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(8%) | |
ビタミンＫ:492.1μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(656.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(820.2%) | |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
ビタミンＢ2:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(112.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(150%) | |
ナイアシン:10.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(67.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(91.8%) | |
ビタミンＢ6:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4%) | |
ビタミンＢ12:2.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(120.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(120.8%) | |
葉酸:752.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(313.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(57.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(313.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(57.9%) | |
パントテン酸:8.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(174%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(174%) | |