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総カロリー：2113kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1482405
- 材料
- ■ 挽肉バージョン
- 挽肉（豚挽き、牛挽き、合い挽き） ５００G
- 梅菜 ２５０G
- 人参 １/２本
- 玉葱 １個
- 白菜 ８枚
- ＊ オイスターソース 大さじ１
- ＊ガーリックソルト 小さじ１/２～１
- ＊豆板醤 小さじ１
- ＊ ごま油 小さじ１/２
- ■ 中華粥バージョン
- 白米（または玄米） １ 合
- 鶏ガラスープ ５～６カップ
- わかめ 適量
- 梅菜 ２００G
- 青梗菜 ２～３本
- 干しエビ 大さじ２
- にんにく （なくてもOK） １ かけ
- 溶き卵 １～２個
- ＊ 鶏ガラスープの素 小さじ１
- ＊ ダシダ（DASHIDA) 小さじ１
- ＊ ナンプラー 小さじ２～３
栄養成分として認識できた材料
ぶたひきにく 500g
にんじん 75g
たまねぎ 200g
はくさい 440g
おいすたーそーす 18g
とうばんじゃん 6.5g
こめ 162g
とりがらすーぷ 1000g
ちんげんさい 300g
さくらえび 9g
にんにく 50g
たまご 61g
とりがらすーぷのもと 2.5g
だしのもと 2g
なんぷらー 10g
総カロリー:2113.3kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(79.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(108.4%) | |
たんぱく質:134.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(224%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(268.8%) | |
脂質:84.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(143.1%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(114.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(196.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(156.3%) | |
飽和脂肪酸:30.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(231.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(149%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(314.9%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(202%) | |
コレステロール:664.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(88.6%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(110.7%) | |
炭水化物:189.5g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(57.2%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(40.9%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(77.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(55.5%) | |
塩分:20.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(226.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(272%) | |
カリウム:5410.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(216.4%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(270.5%) | |
カルシウム:1174.2mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(146.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(51.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(180.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(51.1%) | |
マグネシウム:377.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(111.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(139.9%) | |
リン:1629.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(162.9%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(54.3%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(181%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(54.3%) | |
鉄:22mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(314.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(44%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(209.5%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(55%) | |
亜鉛:19.2mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(160%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(48%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(213.3%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(54.9%) | |
銅:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(188.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(17%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(242.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(17%) | |
ビタミンＣ:469.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(469.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(469.5%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1814.9μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(213.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(67.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(279.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(67.2%) | |
ビタミンＤ:3.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(63.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(7%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(63.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(7%) | |
ビタミンＫ:818.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1091.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1364.8%) | |
ビタミンＢ1:3.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(271.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(345.5%) | |
ビタミンＢ2:2.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(137.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(183.3%) | |
ナイアシン:35.8mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(238.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(325.5%) | |
ビタミンＢ6:3.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(271.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(6.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(345.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(8.4%) | |
ビタミンＢ12:3.9μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(162.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(162.5%) | |
葉酸:979.6μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(408.2%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(75.4%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(408.2%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(75.4%) | |
パントテン酸:11mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(220%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(220%) | |