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総カロリー:104kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/309505
- 材料 (2人分)
- ほうれん草 2束
- 粉チーズ 大さじ1
- 鰹節 適量
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 400g
こなちーず 4.5g
かつおぶし 3g
総カロリー:104.1kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(3.9%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(5.3%) | |
たんぱく質:12.2g | |
成人男性一日必要量:60g(20.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(24.4%) | |
脂質:2.9g | |
成人男性一日必要量:59g(4.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(3.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(6.7%) | |
成人女性一日限度量:54g(5.4%) | |
飽和脂肪酸:1g | |
成人男性一日必要量:13.25g(7.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(4.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(10.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(6.6%) | |
コレステロール:9.7mg | |
成人男性一日限度量:750mg(1.3%) | |
成人女性一日限度量:600mg(1.6%) | |
炭水化物:11.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(3.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(2.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(4.6%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(3.3%) | |
塩分:0.2g | |
成人男性一日限度量:9g(2.2%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(2.7%) | |
カリウム:2517.6mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(100.7%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(125.9%) | |
カルシウム:235.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(29.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(10.2%) | |
成人女性一日必要量:650mg(36.3%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(10.2%) | |
マグネシウム:253mg | |
成人男性一日必要量:340mg(74.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(93.7%) | |
リン:231.2mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(23.1%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(7.7%) | |
成人女性一日必要量:900mg(25.7%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(7.7%) | |
鉄:7.4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(105.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(14.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(70.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(18.5%) | |
亜鉛:2.9mg | |
成人男性一日必要量:12mg(24.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(7.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(32.2%) | |
成人女性一日限度量:35mg(8.3%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:126mg | |
成人男性一日必要量:100mg(126%) | |
成人女性一日必要量:100mg(126%) | |
ビタミンA(レチノール当量):1270.8μg | |
成人男性一日必要量:850μg(149.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(47.1%) | |
成人女性一日必要量:650μg(195.5%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(47.1%) | |
ビタミンD:0.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.4%) | |
ビタミンK:972.7μg | |
成人男性一日必要量:75μg(1296.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(1621.2%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:3.5mg | |
成人男性一日必要量:15mg(23.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(31.8%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:0.6μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(25%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(25%) | |
葉酸:756.8μg | |
成人男性一日必要量:240μg(315.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(58.2%) | |
成人女性一日必要量:240μg(315.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(58.2%) | |
パントテン酸:0.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(16%) | |
成人女性一日必要量:5mg(16%) | |