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総カロリー:323kcal

ポン酢&胡麻で♪ さっぱり蒸し野菜* by asa:D

引用元:http://cookpad.com/recipe/1488925
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栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 400g
しめじ 50g
とまと 90g
つなかん 80g
ぽんず 30g
みず 30g

総重量:680g


水分:528.5g


総カロリー:323.5kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(12.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(16.6%)
 

たんぱく質:24.6g

 
成人男性一日必要量:60g(41%)
 
成人女性一日必要量:50g(49.2%)
 

脂質:19.2g

 
成人男性一日必要量:59g(32.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(25.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(44.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(35.6%)
 

飽和脂肪酸:2.9g

 
成人男性一日必要量:13.25g(21.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(14.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(29.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(19.1%)
 

コレステロール:25.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(3.4%)
 
成人女性一日限度量:600mg(4.3%)
 

炭水化物:20.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(6.1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(4.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(8.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(5.9%)
 

塩分:1.7g

 
成人男性一日限度量:9g(18.9%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(22.7%)
 

カリウム:3052.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(122.1%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(152.6%)
 

カルシウム:188.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(23.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(8.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(29%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(8.2%)
 

マグネシウム:285.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(84%)
 
成人女性一日必要量:270mg(105.8%)
 

リン:379.3mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(37.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(12.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(42.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(12.6%)
 

鉄:8.1mg

 
成人男性一日必要量:7mg(115.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(16.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(77.1%)
 
成人女性一日限度量:40mg(20.3%)
 

亜鉛:3.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(25.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(34.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8.9%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:142.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(142.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(142.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1305.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(153.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(48.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(200.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(48.4%)
 

ビタミンD:2.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(47.3%)
 
成人男性一日限度量:50μg(5.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(47.3%)
 
成人女性一日限度量:50μg(5.2%)
 

ビタミンK:1010.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(1347.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(1684.5%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%)
 

ナイアシン:13.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(87.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(119.1%)
 

ビタミンB6:0.8mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.5%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.8%)
 

ビタミンB12:1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%)
 

葉酸:795.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(331.4%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(61.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(331.4%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(61.2%)
 

パントテン酸:1.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(28%)
 
成人女性一日必要量:5mg(28%)