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総カロリー:986kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1491447
- 材料(たっぷり4人分)
- はるさめ 100g
- 玉ねぎ 1/4個
- きゅうり 1本
- パプリカ 1/4個
- オクラ 5本
- ハム 4枚
- 薄焼き玉子 1個分
- ☆しょうゆ 大さじ3
- ☆酢 大さじ3
- ☆砂糖 大さじ3
- ☆ごま油 大さじ1+1/2
- 白ごま 適量
- ■ ★は、どちらでもOK!
- ★ヤンニョンの素 小さじ2
- ★キムチの素 小さじ2
栄養成分として認識できた材料
はるさめ 100g
たまねぎ 50g
きゅうり 100g
ぱぷりか 37.5g
おくら 50g
はむ 50g
しょうゆ 54g
す 45g
さとう 27g
ごまあぶら 20.25g
きむちのもと 14g
総カロリー:985.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(37.2%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(50.5%) | |
たんぱく質:21.6g | |
成人男性一日必要量:60g(36%) | |
成人女性一日必要量:50g(43.2%) | |
脂質:32.3g | |
成人男性一日必要量:59g(54.7%) | |
成人男性一日限度量:74g(43.6%) | |
成人女性一日必要量:43g(75.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(59.8%) | |
飽和脂肪酸:5.6g | |
成人男性一日必要量:13.25g(42.3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(27.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(57.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(36.8%) | |
コレステロール:20.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(2.7%) | |
成人女性一日限度量:600mg(3.4%) | |
炭水化物:151.4g | |
成人男性一日必要量:331.3g(45.7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(32.6%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(62.1%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(44.4%) | |
塩分:11.1g | |
成人男性一日限度量:9g(123.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(148%) | |
カリウム:1763.4mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(70.5%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(88.2%) | |
カルシウム:183.2mg | |
成人男性一日必要量:800mg(22.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(28.2%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(8%) | |
マグネシウム:175.2mg | |
成人男性一日必要量:340mg(51.5%) | |
成人女性一日必要量:270mg(64.9%) | |
リン:468.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(46.9%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(15.6%) | |
成人女性一日必要量:900mg(52.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(15.6%) | |
鉄:10.6mg | |
成人男性一日必要量:7mg(151.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(21.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(101%) | |
成人女性一日限度量:40mg(26.5%) | |
亜鉛:5.6mg | |
成人男性一日必要量:12mg(46.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(14%) | |
成人女性一日必要量:9mg(62.2%) | |
成人女性一日限度量:35mg(16%) | |
銅:0.7mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンC:47.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(47.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(47.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):238.7μg | |
成人男性一日必要量:850μg(28.1%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(8.8%) | |
成人女性一日必要量:650μg(36.7%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(8.8%) | |
ビタミンD:0.3μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.6%) | |
ビタミンK:66μg | |
成人男性一日必要量:75μg(88%) | |
成人女性一日必要量:60μg(110%) | |
ビタミンB1:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンB2:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(75%) | |
ナイアシン:9.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(62%) | |
成人女性一日必要量:11mg(84.5%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:0.3μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(12.5%) | |
葉酸:97.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(40.7%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(7.5%) | |
成人女性一日必要量:240μg(40.7%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(7.5%) | |
パントテン酸:1.1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(22%) | |
成人女性一日必要量:5mg(22%) | |