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総カロリー：401kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1495033
- 材料（2人分）
- 小松菜 4束
- 油あげ 1枚
- お酒 小さじ4
- みりん 小さじ4
- だし汁 120cc
- しょうゆ 小さじ4
- サラダ油 適量
栄養成分として認識できた材料
こまつな 1200g
あぶらあげ 20g
さけ 20g
みりん 24g
だしじる 120g
しょうゆ 24g
さらだあぶら 6g
総カロリー:401.3kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(15.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(20.6%) | |
たんぱく質:21.9g | |
| 成人男性一日必要量:60g(36.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(43.8%) | |
脂質:14.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(25.1%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(20%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(34.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(27.4%) | |
飽和脂肪酸:1.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(14.3%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(9.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(19.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(12.5%) | |
コレステロール:0.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:47.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(14.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(10.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(19.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(13.9%) | |
塩分:3.6g | |
| 成人男性一日限度量:9g(40%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(48%) | |
カリウム:5240.3mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(209.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(262%) | |
カルシウム:1804.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(225.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(78.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(277.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(78.5%) | |
マグネシウム:168.9mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(49.7%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(62.6%) | |
リン:568.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(56.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(18.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(63.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(18.9%) | |
鉄:29.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(425.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(59.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(283.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(74.5%) | |
亜鉛:2.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(23.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(7%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(31.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(8%) | |
銅:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンＣ:398mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(398%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(398%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2652μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(312%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(98.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(408%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(98.2%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:2162.8μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2883.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(3604.7%) | |
ビタミンＢ1:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
ビタミンＢ2:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(87.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(116.7%) | |
ナイアシン:12.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(81.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(110.9%) | |
ビタミンＢ6:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.9%) | |
ビタミンＢ12:0.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
葉酸:1133.9μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(472.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(87.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(472.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(87.2%) | |
パントテン酸:3.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(70%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(70%) | |