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総カロリー:1059kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1495518
- 材料(4人分)
- ○豆腐(しっかり水切りする) 150g
- ○めんつゆ(2倍濃縮タイプ) 大さじ1 1/2
- ○オリーブオイル 大さじ1
- ○粒マスタード 小さじ1弱
- 鶏ささみ 2~3本
- ゆで卵 4個
- とうもろこし 1本分
- ブロッコリー 1個
栄養成分として認識できた材料
とうふ 150g
めんつゆ 15g
おりーぶおいる 13.5g
つぶますたーど 6g
とりささみ 114g
たまご 244g
こーん 400g
ぶろっこりー 350g
総カロリー:1059.2kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(40%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(54.3%) | |
たんぱく質:77.4g | |
成人男性一日必要量:60g(129%) | |
成人女性一日必要量:50g(154.8%) | |
脂質:44.4g | |
成人男性一日必要量:59g(75.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(60%) | |
成人女性一日必要量:43g(103.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(82.2%) | |
飽和脂肪酸:8.7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(65.7%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(42.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(89.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(57.2%) | |
コレステロール:927.4mg | |
成人男性一日限度量:750mg(123.7%) | |
成人女性一日限度量:600mg(154.6%) | |
炭水化物:87.7g | |
成人男性一日必要量:331.3g(26.5%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(18.9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(36%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(25.7%) | |
塩分:4.8g | |
成人男性一日限度量:9g(53.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(64%) | |
カリウム:1992.3mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(79.7%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(99.6%) | |
カルシウム:263.6mg | |
成人男性一日必要量:800mg(33%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(11.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(40.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(11.5%) | |
マグネシウム:220.9mg | |
成人男性一日必要量:340mg(65%) | |
成人女性一日必要量:270mg(81.8%) | |
リン:1055.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(105.6%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(35.2%) | |
成人女性一日必要量:900mg(117.3%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(35.2%) | |
鉄:9.2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(131.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(18.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(87.6%) | |
成人女性一日限度量:40mg(23%) | |
亜鉛:9.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(81.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(24.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(108.9%) | |
成人女性一日限度量:35mg(28%) | |
銅:0.8mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンC:218mg | |
成人男性一日必要量:100mg(218%) | |
成人女性一日必要量:100mg(218%) | |
ビタミンA(レチノール当量):460.3μg | |
成人男性一日必要量:850μg(54.2%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(17%) | |
成人女性一日必要量:650μg(70.8%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(17%) | |
ビタミンD:3.7μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(67.3%) | |
成人男性一日限度量:50μg(7.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(67.3%) | |
成人女性一日限度量:50μg(7.4%) | |
ビタミンK:350.4μg | |
成人男性一日必要量:75μg(467.2%) | |
成人女性一日必要量:60μg(584%) | |
ビタミンB1:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
ビタミンB2:1.6mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(100%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(133.3%) | |
ナイアシン:17.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(115.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(157.3%) | |
ビタミンB6:1.7mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(121.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(3.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(154.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(3.8%) | |
ビタミンB12:2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(83.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(83.3%) | |
葉酸:555.1μg | |
成人男性一日必要量:240μg(231.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(42.7%) | |
成人女性一日必要量:240μg(231.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(42.7%) | |
パントテン酸:7.7mg | |
成人男性一日必要量:5mg(154%) | |
成人女性一日必要量:5mg(154%) | |