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総カロリー:286kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1501992
- 材料
- ちくわ 3本
- ハム 4枚
- ズッキーニ 半分
- 椎茸 3枚
- なす 小1本
- トマト 大きいのなら半分くらい
- オリーブオイル 小さじ1
- ハーブソルト 適量(なければ塩コショウでも)
- みりん 少々
- 醤油 少々(最後に)
- 水 小さじ2
栄養成分として認識できた材料
ちくわ 90g
はむ 50g
ずっきーに 100g
しいたけ 60g
なす 65g
おりーぶおいる 4.5g
みりん 0.6g
しょうゆ 3g
みず 10g
総カロリー:286.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(10.8%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(14.7%) | |
たんぱく質:22.7g | |
成人男性一日必要量:60g(37.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(45.4%) | |
脂質:13.6g | |
成人男性一日必要量:59g(23.1%) | |
成人男性一日限度量:74g(18.4%) | |
成人女性一日必要量:43g(31.6%) | |
成人女性一日限度量:54g(25.2%) | |
飽和脂肪酸:3.6g | |
成人男性一日必要量:13.25g(27.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(17.5%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(36.9%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(23.7%) | |
コレステロール:43.1mg | |
成人男性一日限度量:750mg(5.7%) | |
成人女性一日限度量:600mg(7.2%) | |
炭水化物:21.2g | |
成人男性一日必要量:331.3g(6.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(4.6%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(8.7%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(6.2%) | |
塩分:3.6g | |
成人男性一日限度量:9g(40%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(48%) | |
カリウム:789.1mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(31.6%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(39.5%) | |
カルシウム:54.3mg | |
成人男性一日必要量:800mg(6.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(2.4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(8.4%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(2.4%) | |
マグネシウム:65.2mg | |
成人男性一日必要量:340mg(19.2%) | |
成人女性一日必要量:270mg(24.1%) | |
リン:359.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(36%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(12%) | |
成人女性一日必要量:900mg(40%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(12%) | |
鉄:2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(19%) | |
成人女性一日限度量:40mg(5%) | |
亜鉛:1.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(12.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(16.7%) | |
成人女性一日限度量:35mg(4.3%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:51mg | |
成人男性一日必要量:100mg(51%) | |
成人女性一日必要量:100mg(51%) | |
ビタミンA(レチノール当量):31.3μg | |
成人男性一日必要量:850μg(3.7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(1.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(4.8%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(1.2%) | |
ビタミンD:2.1μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(38.2%) | |
成人男性一日限度量:50μg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(38.2%) | |
成人女性一日限度量:50μg(4.2%) | |
ビタミンK:42.8μg | |
成人男性一日必要量:75μg(57.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(71.3%) | |
ビタミンB1:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:6.4mg | |
成人男性一日必要量:15mg(42.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(58.2%) | |
ビタミンB6:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.7%) | |
ビタミンB12:0.9μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%) | |
葉酸:77.8μg | |
成人男性一日必要量:240μg(32.4%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(6%) | |
成人女性一日必要量:240μg(32.4%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(6%) | |
パントテン酸:1.2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(24%) | |
成人女性一日必要量:5mg(24%) | |