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総カロリー:438kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1029981
- 材料 (2人分)
- ●セロリ(小さく切る) 1本
- ●ミニトマト(半分にカット) 5個
- ●アボカド(皮と種を取り除く) 1個~2個
- ●スプリングオニオンかタマネギ(細かく切る) 1本、1/4個
- ●生コリアンダー(みじん切り) 大さじ1
- ●赤パプリカ(細かく切る) 1/4個
- ●クスクス(熱湯でもどす) 適量
- ☆バルサミコ酢 大さじ1/2
- ☆スイートチリソース 大さじ1~2
- ☆黒胡椒 少々
- お好みで蜂蜜 小さじ1/2
栄養成分として認識できた材料
せろり 200g
ぷちとまと 50g
あぼかど 170g
こりあんだー 15g
ぱぷりか 37.5g
ばるさみこす 7.5g
すいーとちりそーす 15g
くろこしょう 0.2g
はちみつ 3.5g
総カロリー:438kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(16.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(22.5%) | |
たんぱく質:11.4g | |
成人男性一日必要量:60g(19%) | |
成人女性一日必要量:50g(22.8%) | |
脂質:26.9g | |
成人男性一日必要量:59g(45.6%) | |
成人男性一日限度量:74g(36.4%) | |
成人女性一日必要量:43g(62.6%) | |
成人女性一日限度量:54g(49.8%) | |
飽和脂肪酸:3.9g | |
成人男性一日必要量:13.25g(29.4%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(18.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(40%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(25.7%) | |
コレステロール:0mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:44g | |
成人男性一日必要量:331.3g(13.3%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(9.5%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(18%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(12.9%) | |
塩分:0.7g | |
成人男性一日限度量:9g(7.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(9.3%) | |
カリウム:2759.1mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(110.4%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(138%) | |
カルシウム:175.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(21.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(7.6%) | |
成人女性一日必要量:650mg(27%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(7.6%) | |
マグネシウム:149.4mg | |
成人男性一日必要量:340mg(43.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(55.3%) | |
リン:264.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(26.5%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(8.8%) | |
成人女性一日必要量:900mg(29.4%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(8.8%) | |
鉄:10.4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(148.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(20.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(99%) | |
成人女性一日限度量:40mg(26%) | |
亜鉛:5.2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(43.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(13%) | |
成人女性一日必要量:9mg(57.8%) | |
成人女性一日限度量:35mg(14.9%) | |
銅:0.8mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンC:58.9mg | |
成人男性一日必要量:100mg(58.9%) | |
成人女性一日必要量:100mg(58.9%) | |
ビタミンA(レチノール当量):329.1μg | |
成人男性一日必要量:850μg(38.7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(12.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(50.6%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(12.2%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:131.9μg | |
成人男性一日必要量:75μg(175.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(219.8%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%) | |
ナイアシン:7.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(52.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(71.8%) | |
ビタミンB6:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.3%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:185.3μg | |
成人男性一日必要量:240μg(77.2%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:240μg(77.2%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(14.3%) | |
パントテン酸:2.5mg | |
成人男性一日必要量:5mg(50%) | |
成人女性一日必要量:5mg(50%) | |