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総カロリー:490kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1511442
- 材料
- イワシ 5枚
- トマト(小) 1個
- 黒オリーブ 5.6個
- ニンニク 1片
- タイム 適量
- バジル 適量
- 塩、粗挽き黒コショウ 少々
- オリーブ油 少々
- 白ワイン 少々
栄養成分として認識できた材料
いわし 400g
とまと 125g
おりーぶ 14g
にんにく 10g
おりーぶおいる 0.45g
しろわいん 0.5g
しお 0.5g
くろこしょう 0.2g
総カロリー:489.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(18.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(25.1%) | |
たんぱく質:41.1g | |
成人男性一日必要量:60g(68.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(82.2%) | |
脂質:30.1g | |
成人男性一日必要量:59g(51%) | |
成人男性一日限度量:74g(40.7%) | |
成人女性一日必要量:43g(70%) | |
成人女性一日限度量:54g(55.7%) | |
飽和脂肪酸:7.8g | |
成人男性一日必要量:13.25g(58.9%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(37.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(80%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(51.3%) | |
コレステロール:130mg | |
成人男性一日限度量:750mg(17.3%) | |
成人女性一日限度量:600mg(21.7%) | |
炭水化物:10.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(3%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(2.2%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(4.1%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(3%) | |
塩分:1.5g | |
成人男性一日限度量:9g(16.7%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(20%) | |
カリウム:932mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(37.3%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(46.6%) | |
カルシウム:159.2mg | |
成人男性一日必要量:800mg(19.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(6.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(24.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(6.9%) | |
マグネシウム:83.3mg | |
成人男性一日必要量:340mg(24.5%) | |
成人女性一日必要量:270mg(30.9%) | |
リン:506.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(50.7%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(16.9%) | |
成人女性一日必要量:900mg(56.3%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(16.9%) | |
鉄:4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(57.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(38.1%) | |
成人女性一日限度量:40mg(10%) | |
亜鉛:2.4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(20%) | |
成人男性一日限度量:40mg(6%) | |
成人女性一日必要量:9mg(26.7%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6.9%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:20.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(20.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(20.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):138.7μg | |
成人男性一日必要量:850μg(16.3%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(5.1%) | |
成人女性一日必要量:650μg(21.3%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(5.1%) | |
ビタミンD:20μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(363.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(40%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(363.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(40%) | |
ビタミンK:5μg | |
成人男性一日必要量:75μg(6.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(8.3%) | |
ビタミンB1:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
ビタミンB2:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:17.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(115.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(157.3%) | |
ビタミンB6:1.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.4%) | |
ビタミンB12:19μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(791.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(791.7%) | |
葉酸:57.5μg | |
成人男性一日必要量:240μg(24%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(4.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(24%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(4.4%) | |
パントテン酸:2.6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(52%) | |
成人女性一日必要量:5mg(52%) | |