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総カロリー：1178kcal
ぶたばらにく 100g
にんにく 10g
しょうゆ 6g
さけ 5g
さとう 1.5g
ごまあぶら 2.25g
はるさめ 70g
たまねぎ 100g
にんじん 75g
ぴーまん 35g
ぱぷりか 37.5g
ほししいたけ 6g
きくらげ 5g
しょうゆ 18g
おいすたーそーす 18g
こちゅじゃん 6g
さとう 4.5g
さけ 15g
しおこしょう 0.15g
にんにく 10g
しょうが 12g
ごまあぶら 6.75g
ごまあぶら 6.75g
しろごま 5g
豚肉でチャプチェ by はるママ＊
引用元：http://cookpad.com/recipe/1513694- 材料（３～４人）
- 豚バラ肉 １００ｇ
- 〇おろしニンニク １片
- 〇醤油 小さじ１
- 〇酒 小さじ１
- 〇砂糖 小さじ１／２
- 〇ゴマ油 小さじ１／２
- 春雨 ７０ｇ
- 玉ねぎ １／２個
- 人参 １／２本
- ピーマン １個
- パプリカ（無くてもＯＫ） １／４個
- 干し椎茸 ２枚
- きくらげ 適量
- ●醤油 大さじ１
- ●オイスターソース 大さじ１
- ●コチュジャン（お好み） 小さじ１～大さじ１
- ●ウェイパァー 小さじ１
- ●砂糖 大さじ１／２
- ●酒 大さじ１
- ●塩コショウ 少々
- ●干し椎茸の汁 ５０ｃｃ
- ☆おろしニンニク １片
- ☆おろし生姜 １片
- ☆ゴマ油 大さじ１／２
- ゴマ油 大さじ１／２
- 煎りゴマ 適量
ぶたばらにく 100g
にんにく 10g
しょうゆ 6g
さけ 5g
さとう 1.5g
ごまあぶら 2.25g
はるさめ 70g
たまねぎ 100g
にんじん 75g
ぴーまん 35g
ぱぷりか 37.5g
ほししいたけ 6g
きくらげ 5g
しょうゆ 18g
おいすたーそーす 18g
こちゅじゃん 6g
さとう 4.5g
さけ 15g
しおこしょう 0.15g
にんにく 10g
しょうが 12g
ごまあぶら 6.75g
ごまあぶら 6.75g
しろごま 5g
総重量:555.4g |
水分:302.4g |
総カロリー:1177.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(44.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(60.4%) |
たんぱく質:29.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(49%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(58.8%) |
脂質:58.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(99.2%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(79.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(136%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(108.3%) |
飽和脂肪酸:15.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(119.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(76.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(162.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(103.9%) |
コレステロール:71.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(9.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(11.9%) |
炭水化物:133.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(40.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(28.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(54.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(39.1%) |
塩分:6.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(71.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(85.3%) |
カリウム:2123.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(84.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(106.2%) |
カルシウム:218.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(27.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(9.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(33.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(9.5%) |
マグネシウム:190.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(56.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(70.6%) |
リン:473.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(47.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(15.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(52.6%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(15.8%) |
鉄:12.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(182.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(25.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(121.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(32%) |
亜鉛:7.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(60.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(18.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(81.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(20.9%) |
銅:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(8%) |
ビタミンＣ:37.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(37.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(37.5%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:760.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(89.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(28.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(117%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(28.2%) |
ビタミンＤ:23μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(418.2%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(46%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(418.2%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(46%) |
ビタミンＫ:13.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(18%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(22.5%) |
ビタミンＢ1:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) |
ビタミンＢ2:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(62.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(83.3%) |
ナイアシン:12mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(80%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(109.1%) |
ビタミンＢ6:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2%) |
ビタミンＢ12:0.8μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%) |
葉酸:93.1μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(38.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(7.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(38.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(7.2%) |
パントテン酸:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(42%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(42%) |