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総カロリー:271kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1514768
- 材料(4人分)
- ■ <パニールマリネ用>
- ・パニール 約230g
- ・塩 小さじ1
- ・しょうが すりおろし大さじ1
- ・レッドチリパウダー 小さじ4分の1
- ・コリアンダーパウダー 小さじ半分
- ・レモン汁 小さじ1
- ・ドライカスリメティ 大さじ1
- ・ヨーグルト 大さじ1
- 油(パニールを焼く用) 大さじ1
- ■ <グレービー>
- トマト 大きめ3個
- グリーンチリ 1本
- 油 大さじ1
- クミンシード 小さじ半分
- ヒング 少々
- ベイリーフ 2枚
- コリアンダーパウダー 大さじ1
- パプリカパウダー 小さじ半分
- ターメリック 小さじ4分の1
- 塩 小さじ半分
- 砂糖 小さじ半分
- 片栗粉 小さじ1
- ガラムマサラ 小さじ4分の1
- フレッシュコリアンダーの葉 みじん切り大さじ2
栄養成分として認識できた材料
しお 5g
しょうが 15g
こりあんだーぱうだー 0.75g
れもんじる 5g
よーぐると 15g
とまと 450g
さらだあぶら 13.5g
くみん 1g
こりあんだーぱうだー 4.5g
ぱぷりかぱうだー 1g
たーめりっく 0.375g
しお 2.5g
さとう 1.5g
かたくりこ 3g
がらむまさら 0.375g
総カロリー:271.1kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(10.2%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(13.9%) | |
たんぱく質:5g | |
成人男性一日必要量:60g(8.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(10%) | |
脂質:15.8g | |
成人男性一日必要量:59g(26.8%) | |
成人男性一日限度量:74g(21.4%) | |
成人女性一日必要量:43g(36.7%) | |
成人女性一日限度量:54g(29.3%) | |
飽和脂肪酸:1.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(9.8%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(6.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(13.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(8.6%) | |
コレステロール:2.1mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.3%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.4%) | |
炭水化物:30.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(9.3%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(6.6%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(12.6%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(9%) | |
塩分:7.3g | |
成人男性一日限度量:9g(81.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(97.3%) | |
カリウム:993.6mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(39.7%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(49.7%) | |
カルシウム:55mg | |
成人男性一日必要量:800mg(6.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(2.4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(8.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(2.4%) | |
マグネシウム:50.6mg | |
成人男性一日必要量:340mg(14.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(18.7%) | |
リン:133.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(13.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(4.5%) | |
成人女性一日必要量:900mg(14.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(4.5%) | |
鉄:1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(14.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(9.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(2.5%) | |
亜鉛:0.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(4.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(1.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(5.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(1.4%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:68.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(68.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(68.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):201.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(23.7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(7.5%) | |
成人女性一日必要量:650μg(31%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(7.5%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:33.8μg | |
成人男性一日必要量:75μg(45.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(56.3%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%) | |
ナイアシン:3.2mg | |
成人男性一日必要量:15mg(21.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(29.1%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:99.7μg | |
成人男性一日必要量:240μg(41.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(7.7%) | |
成人女性一日必要量:240μg(41.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(7.7%) | |
パントテン酸:0.9mg | |
成人男性一日必要量:5mg(18%) | |
成人女性一日必要量:5mg(18%) | |