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総カロリー:915kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1515438
- 材料(2人分)
- ◎マグロ 130g前後
- ◎長芋 4~5cm(正味130g位)
- ◎キムチ 100g
- ◎ほんだし 小さじ1
- ◎マヨネーズ 大さじ1
- ◎味噌 小さじ1
- レタス(きゅうりでも) 3~4枚
- ご飯 2膳
- ●ほんだし 小さじ2
- ●お湯+水 計250cc
- 貝割れ大根(刻み海苔、味付け海苔、韓国海苔とか葱や紫蘇でも) 適量
栄養成分として認識できた材料
まぐろ 130g
ながいも 130g
きむち 100g
だしのもと 2g
まよねーず 14.25g
みそ 6g
れたす 120g
ごはん 288g
だしのもと 4g
あじつけのり 3g
総カロリー:914.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(34.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(46.9%) | |
たんぱく質:51g | |
成人男性一日必要量:60g(85%) | |
成人女性一日必要量:50g(102%) | |
脂質:14.5g | |
成人男性一日必要量:59g(24.6%) | |
成人男性一日限度量:74g(19.6%) | |
成人女性一日必要量:43g(33.7%) | |
成人女性一日限度量:54g(26.9%) | |
飽和脂肪酸:1.7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(12.8%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(8.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(17.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(11.2%) | |
コレステロール:75.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(10.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(12.6%) | |
炭水化物:140.5g | |
成人男性一日必要量:331.3g(42.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(30.3%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(57.6%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(41.2%) | |
塩分:5.5g | |
成人男性一日限度量:9g(61.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(73.3%) | |
カリウム:1770.6mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(70.8%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(88.5%) | |
カルシウム:119.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(14.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(5.2%) | |
成人女性一日必要量:650mg(18.3%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(5.2%) | |
マグネシウム:137.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(40.3%) | |
成人女性一日必要量:270mg(50.8%) | |
リン:610.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(61.1%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(20.4%) | |
成人女性一日必要量:900mg(67.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(20.4%) | |
鉄:3.7mg | |
成人男性一日必要量:7mg(52.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(7.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(35.2%) | |
成人女性一日限度量:40mg(9.3%) | |
亜鉛:3.4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(28.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(8.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(37.8%) | |
成人女性一日限度量:35mg(9.7%) | |
銅:0.6mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンC:45.5mg | |
成人男性一日必要量:100mg(45.5%) | |
成人女性一日必要量:100mg(45.5%) | |
ビタミンA(レチノール当量):232.8μg | |
成人男性一日必要量:850μg(27.4%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(8.6%) | |
成人女性一日必要量:650μg(35.8%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(8.6%) | |
ビタミンD:6.6μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(120%) | |
成人男性一日限度量:50μg(13.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(120%) | |
成人女性一日限度量:50μg(13.2%) | |
ビタミンK:132.8μg | |
成人男性一日必要量:75μg(177.1%) | |
成人女性一日必要量:60μg(221.3%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:21.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(142%) | |
成人女性一日必要量:11mg(193.6%) | |
ビタミンB6:1.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(114.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(145.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(3.6%) | |
ビタミンB12:3.5μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(145.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(145.8%) | |
葉酸:209.5μg | |
成人男性一日必要量:240μg(87.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(16.1%) | |
成人女性一日必要量:240μg(87.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(16.1%) | |
パントテン酸:2.7mg | |
成人男性一日必要量:5mg(54%) | |
成人女性一日必要量:5mg(54%) | |