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総カロリー：3277kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1518056
- 材料（4～5人分）
- ごはん（お好みで玄米を混ぜたり、雑穀米だとよく合います） 人数分
- お好みの野菜（今回はかぼちゃ、なす、アスパラ、いんげん） たっぷり
- グリーンレタス 4～5枚
- たまご（温泉たまご用） 人数分
- ポン酢 適量
- ごま 適量
- ■ ハンバーグ（かなり多めです。余ったら冷凍してお弁当などに。）
- 豚ひき肉 600ｇ
- 玉ねぎ 2玉
- パン粉 30ｇ
- 牛乳 30ｇ
- たまご 1こ
- お酒 大さじ1
- 塩こしょう 適量
栄養成分として認識できた材料
ごはん 700g
たまご 300g
ぽんず 10g
ぶたひきにく 600g
たまねぎ 400g
ぱんこ 30g
ぎゅうにゅう 30g
たまご 61g
さけ 15g
しおこしょう 2g
総カロリー:3276.6kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(123.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(168%) | |
たんぱく質:176.5g | |
| 成人男性一日必要量:60g(294.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(353%) | |
脂質:127.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(216.8%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(172.8%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(297.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(236.9%) | |
飽和脂肪酸:45g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(339.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(218.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(461.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(296.1%) | |
コレステロール:1752.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(233.6%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(292%) | |
炭水化物:322.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(97.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(69.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(132.2%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(94.4%) | |
塩分:4.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(50%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(60%) | |
カリウム:3131.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(125.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(156.6%) | |
カルシウム:337.7mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(42.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(14.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(52%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(14.7%) | |
マグネシウム:248.9mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(73.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(92.2%) | |
リン:2008.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(200.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(66.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(223.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(66.9%) | |
鉄:14.1mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(201.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(28.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(134.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(35.3%) | |
亜鉛:24.4mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(203.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(61%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(271.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(69.7%) | |
銅:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(177.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(16%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(228.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(16%) | |
ビタミンＣ:42.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(42.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(42.5%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:543.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(64%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(20.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(83.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(20.1%) | |
ビタミンＤ:8.6μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(156.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(17.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(156.4%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(17.2%) | |
ビタミンＫ:88.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(118%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(147.5%) | |
ビタミンＢ1:4.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(300%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(381.8%) | |
ビタミンＢ2:2.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(175%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(233.3%) | |
ナイアシン:36.3mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(242%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(330%) | |
ビタミンＢ6:3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(214.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(5.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(272.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(6.7%) | |
ビタミンＢ12:5.3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(220.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(220.8%) | |
葉酸:244.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(102%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(18.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(102%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(18.8%) | |
パントテン酸:15.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(302%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(302%) | |