検索速度0.003秒
総カロリー:513kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1522289
- 材料(2人分)
- ラム肉 200~400g
- 玉ねぎ 1/2個
- にんじん 1/2本
- じゃがいも 2個
- マッシュルーム 4個~
- オリーブオイル 大さじ1強
- にんにく 3~4片
- 塩(炒め用) 少々
- ★コリアンダーパウダー 小さじ2
- ★キャラウェイシード 小さじ1/2
- ★チリパウダー/鷹の爪(小口切り) 小さじ1/2 / 2本分
- ☆トマト水煮缶/熟れた生トマト 1缶 / 3~4個
- ☆塩(煮込み用) 小さじ1/2~
- ☆チキンコンソメ(顆粒) 適宜
- 戻したクスクス 200g
栄養成分として認識できた材料
たまねぎ 100g
にんじん 75g
じゃがいも 360g
まっしゅるーむ 48g
おりーぶおいる 16.2g
にんにく 30g
しお 0.5g
こりあんだーぱうだー 3g
しお 2.5g
総カロリー:513kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(19.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(26.3%) | |
たんぱく質:10g | |
成人男性一日必要量:60g(16.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(20%) | |
脂質:17.8g | |
成人男性一日必要量:59g(30.2%) | |
成人男性一日限度量:74g(24.1%) | |
成人女性一日必要量:43g(41.4%) | |
成人女性一日限度量:54g(33%) | |
飽和脂肪酸:2.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(17.4%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(11.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(23.6%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(15.1%) | |
コレステロール:0.9mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.2%) | |
炭水化物:81.7g | |
成人男性一日必要量:331.3g(24.7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(17.6%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(33.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(23.9%) | |
塩分:3g | |
成人男性一日限度量:9g(33.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(40%) | |
カリウム:1983.8mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(79.4%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(99.2%) | |
カルシウム:56.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(7.1%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(2.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(8.7%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(2.5%) | |
マグネシウム:94.2mg | |
成人男性一日必要量:340mg(27.7%) | |
成人女性一日必要量:270mg(34.9%) | |
リン:265.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(26.6%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(8.9%) | |
成人女性一日必要量:900mg(29.5%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(8.9%) | |
鉄:2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(19%) | |
成人女性一日限度量:40mg(5%) | |
亜鉛:1.4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(11.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(15.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(4%) | |
銅:0.6mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンC:127mg | |
成人男性一日必要量:100mg(127%) | |
成人女性一日必要量:100mg(127%) | |
ビタミンA(レチノール当量):555.3μg | |
成人男性一日必要量:850μg(65.3%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(20.6%) | |
成人女性一日必要量:650μg(85.4%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(20.6%) | |
ビタミンD:0.3μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.6%) | |
ビタミンK:9μg | |
成人男性一日必要量:75μg(12%) | |
成人女性一日必要量:60μg(15%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:6.4mg | |
成人男性一日必要量:15mg(42.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(58.2%) | |
ビタミンB6:1.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.9%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:141.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(59%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(10.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(59%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(10.9%) | |
パントテン酸:2.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(56%) | |
成人女性一日必要量:5mg(56%) | |