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総カロリー：1516kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1522567
- 材料（作りやすい分量）
- ■ 万能調味料（タレ）
- ・※コチュジャン（ﾍﾁｬﾝﾄﾞﾙ） 大６(108g)
- ・砂糖 大５(45g)
- ・醤油 大５(90g)
- ・酢 大５(75g)
- ・にんにくのすりおろし １片
- ・ごま油 大２(24g)
- ・白すりゴマ 大５(50g)
- ■ 人参のナムル
- ・人参 １本（150ｇ）
- ・ごま油 大1～大１・1/2
- ・塩・にんにくのすりおろし 少々
- ・白すりゴマ 大2/3
- ■ ほうれん草のナムル
- ・ほうれん草 1束（170～200ｇ）
- ・だし醤油（めんつゆ・2倍濃縮） 小１・1/2～小２
- ・にんにく 少々
- ・ごま油 大１
- ・白すりゴマ 大１
- ■ もやしのナムル
- ・緑豆もやし 1袋（300ｇ）
- ・ごま油 大１
- ・塩 小1/2
- ・にんにく 少々
- ・白すりゴマ 大１
- 麺（冷麺、冷麦、素麺） お好きな量で
栄養成分として認識できた材料
こちゅじゃん 108g
さとう 45g
しょうゆ 90g
す 75g
にんにく 10g
ごまあぶら 24g
しろごま 50g
にんじん 150g
ごまあぶら 13.5g
ほうれんそう 200g
だしじょうゆ 2.75g
にんにく 7g
ごまあぶら 13.5g
ごまあぶら 13.5g
しお 2.5g
にんにく 7g
しろごま 9g
しお 0.5g
にんにく 7g
総カロリー:1515.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(57.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(77.7%) | |
たんぱく質:34g | |
| 成人男性一日必要量:60g(56.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(68%) | |
脂質:98.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(166.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(133.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(229.1%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(182.4%) | |
飽和脂肪酸:14.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(107.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(69.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(146.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(94.1%) | |
コレステロール:0mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:142.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(43.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(30.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(58.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(41.9%) | |
塩分:25g | |
| 成人男性一日限度量:9g(277.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(333.3%) | |
カリウム:2402.3mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(96.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(120.1%) | |
カルシウム:871.7mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(109%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(37.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(134.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(37.9%) | |
マグネシウム:426.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(125.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(158%) | |
リン:630.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(63.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(21%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(70.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(21%) | |
鉄:11.4mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(162.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(22.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(108.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(28.5%) | |
亜鉛:5.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(49.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(14.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(65.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(16.9%) | |
銅:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(144.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(13%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(185.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(13%) | |
ビタミンＣ:71.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(71.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(71.7%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1736.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(204.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(64.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(267.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(64.3%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:497.7μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(663.6%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(829.5%) | |
ビタミンＢ1:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
ビタミンＢ2:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%) | |
ナイアシン:6.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(44.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(60.9%) | |
ビタミンＢ6:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.1%) | |
ビタミンＢ12:0.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
葉酸:529.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(220.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(40.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(220.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(40.8%) | |
パントテン酸:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(38%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(38%) | |