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総カロリー：414kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1031950
- 材料
- 材料 分量
- サラダ菜 1/2袋くらい
- 胸肉の皮パリッパリッオーブン焼き♪ID:1031937（さいておく） すこし
- しめじ 1/2パック
- にんじん 1/3本
- アスパラガス 3本
- ほうれん草 4把くらい
- 調味料
- オリーブオイル 大さじ1
- ガーリック 大さじ1
- しょうゆ 大さじ1
- マヨネーズ 適宜
栄養成分として認識できた材料
さらだな 43.5g
しめじ 50g
にんじん 50g
あすぱらがす 72g
ほうれんそう 800g
おりーぶおいる 13.5g
にんにく 15g
しょうゆ 18g
まよねーず 10g
総カロリー:414.1kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(15.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(21.2%) | |
たんぱく質:21.9g | |
| 成人男性一日必要量:60g(36.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(43.8%) | |
脂質:24.6g | |
| 成人男性一日必要量:59g(41.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(33.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(57.2%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(45.6%) | |
飽和脂肪酸:2.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(21.1%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(13.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(28.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(18.4%) | |
コレステロール:6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0.8%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(1%) | |
炭水化物:38g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(11.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(8.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(15.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(11.1%) | |
塩分:2.8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(31.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(37.3%) | |
カリウム:5736mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(229.4%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(286.8%) | |
カルシウム:407.8mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(51%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(17.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(62.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(17.7%) | |
マグネシウム:532.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(156.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(197.3%) | |
リン:502.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(50.2%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(16.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(55.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(16.7%) | |
鉄:16.5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(235.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(33%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(157.1%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(41.3%) | |
亜鉛:6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(50%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(15%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(66.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(17.1%) | |
銅:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンＣ:272.6mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(272.6%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(272.6%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2980.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(350.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(110.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(458.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(110.4%) | |
ビタミンＤ:1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(18.2%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(18.2%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(2%) | |
ビタミンＫ:2030μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2706.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(3383.3%) | |
ビタミンＢ1:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
ビタミンＢ2:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(106.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(141.7%) | |
ナイアシン:8.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(58%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(79.1%) | |
ビタミンＢ6:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.1%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:1694.2μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(705.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(130.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(705.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(130.3%) | |
パントテン酸:2.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(52%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(52%) | |