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総カロリー：488kcal
なす 150g
しお 0.4g
おりーぶおいる 5g
にんじん 150g
しお 0.4g
まめもやし 200g
しお 2.5g
しお 0.4g
す 2.5g
しろごま 5g
もろへいや 100g
しお 0.4g
しょうゆ 6g
かつおぶし 3g
しょうゆ 18g
さとう 3g
ごまあぶら 9g
しろごま 5g
こしょう 0.2g
しょうゆ 3g
ごまあぶら 2.25g
しょうゆ 3g
ごまあぶら 2.25g
しょうゆ 3g
ごまあぶら 2.25g
夏野菜deビビンバ風✿ by ゆづちゃま
引用元：http://cookpad.com/recipe/1526292- 材料（4~5人分）
- ナス(輪切り) １本（150g)
- ●塩 二つまみ
- ●醤油、ごま油 各小1/2
- ●大蒜 1片
- ●オリーブオイル 適量
- ニンジン 1本（150ｇ）
- ◎塩 二つまみ
- ◎醤油・ごま油 各小1/2
- 豆もやし 1袋（200ｇ）
- 塩（茹で用） 小1/2
- ○塩 二つまみ
- ○醤油、ごま油 各小1/2
- ○酢 小1/2～1
- ○すり胡麻 適量
- モロヘイヤ 1袋
- ★塩 二つまみ
- ★醤油 小1
- ★鰹節 適量
- 合挽ミンチ 150ｇ
- ☆醤油 大1
- ☆砂糖 小1
- ☆ごま油 小2
- ☆煎りゴマ 適量
- ☆胡椒 少々
- コチュジャン お好みの量
なす 150g
しお 0.4g
おりーぶおいる 5g
にんじん 150g
しお 0.4g
まめもやし 200g
しお 2.5g
しお 0.4g
す 2.5g
しろごま 5g
もろへいや 100g
しお 0.4g
しょうゆ 6g
かつおぶし 3g
しょうゆ 18g
さとう 3g
ごまあぶら 9g
しろごま 5g
こしょう 0.2g
しょうゆ 3g
ごまあぶら 2.25g
しょうゆ 3g
ごまあぶら 2.25g
しょうゆ 3g
ごまあぶら 2.25g
総重量:676.6g |
水分:544.3g |
総カロリー:488.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(18.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(25.1%) |
たんぱく質:21.1g | |
| 成人男性一日必要量:60g(35.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(42.2%) |
脂質:29.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(50.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(40.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(69.1%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(55%) |
飽和脂肪酸:4.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(31.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(20.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(43.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(27.6%) |
コレステロール:6.8mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0.9%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(1.1%) |
炭水化物:39.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(11.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(8.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(16.1%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(11.5%) |
塩分:8.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(98.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(118.7%) |
カリウム:1747.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(69.9%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(87.4%) |
カルシウム:502.9mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(62.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(21.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(77.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(21.9%) |
マグネシウム:191.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(56.3%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(70.9%) |
リン:415.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(41.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(13.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(46.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(13.9%) |
鉄:4.4mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(62.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(8.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(41.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(11%) |
亜鉛:2.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(24.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(7.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(32.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(8.3%) |
銅:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(9%) |
ビタミンＣ:85.8mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(85.8%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(85.8%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1957.5μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(230.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(72.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(301.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(72.5%) |
ビタミンＤ:0.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0.4%) |
ビタミンＫ:770.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1027.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1284.8%) |
ビタミンＢ1:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) |
ビタミンＢ2:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) |
ナイアシン:5.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(39.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(53.6%) |
ビタミンＢ6:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2%) |
ビタミンＢ12:0.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%) |
葉酸:517.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(215.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(39.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(215.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(39.8%) |
パントテン酸:3.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(76%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(76%) |