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総カロリー：1668kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1532847
- 材料（作りやすい分量）
- 挽き肉（できれば鶏以外） ３００g
- ☆おろしにんにく ３センチ~お好みで
- ☆コチュジャン 大２（大１づつ使います）
- ☆酒 大２
- ☆しょうゆ 大２~２と１／２
- ☆あればダシダ 一振り
- 豆もやし 一袋
- ◎ゴマ油 大１
- ◎酢 大１／２
- ◎おろしにんにく １センチ
- ◎塩 小１／２
- ほうれん草 一束
- △ゴマ油 大１
- △白炒りごま 適量
- △おろしにんにく １センチ
- △塩 小１／２
- にんじん 大半分
- ◇ゴマ油 大１
- ◇白炒りごま 適量
- ◇おろしにんにく １センチ
- ◇塩 ひとつまみ
- 白菜キムチ 適量
- ご飯 適量
- 卵 目玉焼きや温玉などお好みで
栄養成分として認識できた材料
ぶたひきにく 300g
にんにく 3g
こちゅじゃん 36g
さけ 30g
しょうゆ 36g
だしのもと 0.04g
まめもやし 300g
ごまあぶら 13.5g
す 7.5g
にんにく 1g
しお 2.5g
ほうれんそう 200g
ごまあぶら 13.5g
しろごま 5g
にんにく 1g
しお 2.5g
にんじん 7.5g
ごまあぶら 13.5g
しろごま 5g
にんにく 1g
しお 0.2g
きむち 50g
ごはん 140g
総カロリー:1668.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(63%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(85.6%) | |
たんぱく質:83.9g | |
| 成人男性一日必要量:60g(139.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(167.8%) | |
脂質:97.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(165.1%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(131.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(226.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(180.4%) | |
飽和脂肪酸:24.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(187.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(120.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(254.4%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(163.2%) | |
コレステロール:228mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(30.4%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(38%) | |
炭水化物:106.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(32.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(23%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(43.8%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(31.3%) | |
塩分:14.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(161.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(193.3%) | |
カリウム:3086.3mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(123.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(154.3%) | |
カルシウム:338.2mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(42.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(14.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(52%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(14.7%) | |
マグネシウム:333.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(98%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(123.4%) | |
リン:943.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(94.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(31.4%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(104.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(31.4%) | |
鉄:10.5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(150%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(21%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(26.3%) | |
亜鉛:11.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(99.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(29.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(132.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(34%) | |
銅:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(122.2%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(11%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(157.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(11%) | |
ビタミンＣ:96.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(96.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(96.5%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:730.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(85.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(27.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(112.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(27.1%) | |
ビタミンＤ:1.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(27.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(27.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3%) | |
ビタミンＫ:708.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(944.8%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1181%) | |
ビタミンＢ1:2.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(178.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(227.3%) | |
ビタミンＢ2:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(87.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(116.7%) | |
ナイアシン:20.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(139.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(190%) | |
ビタミンＢ6:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4%) | |
ビタミンＢ12:1.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(50%) | |
葉酸:684.1μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(285%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(52.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(285%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(52.6%) | |
パントテン酸:6.2mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(124%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(124%) | |