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総カロリー:505kcal

簡単☆かぼちゃのグラタン★ by ☆カボチャン★

引用元:http://cookpad.com/recipe/1033198
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栄養成分として認識できた材料
かぼちゃ 150g
べーこん 18g
たまねぎ 50g
しめじ 700g
ほうれんそう 400g
ばたー 0.45g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
こむぎこ 4.5g
ぎゅうにゅう 120g
とろけるちーず 18g
ぱんこ 0.1g

総重量:1461.8g


水分:1187g


総カロリー:505kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(19.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(25.9%)
 

たんぱく質:38.4g

 
成人男性一日必要量:60g(64%)
 
成人女性一日必要量:50g(76.8%)
 

脂質:22.1g

 
成人男性一日必要量:59g(37.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(29.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(51.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(40.9%)
 

飽和脂肪酸:9.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(68.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(44.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(93.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(59.9%)
 

コレステロール:38.9mg

 
成人男性一日限度量:750mg(5.2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(6.5%)
 

炭水化物:71.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(21.5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(15.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(29.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(20.9%)
 

塩分:1.5g

 
成人男性一日限度量:9g(16.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(20%)
 

カリウム:5732.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(229.3%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(286.6%)
 

カルシウム:468.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(58.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(20.4%)
 
成人女性一日必要量:650mg(72.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(20.4%)
 

マグネシウム:362.3mg

 
成人男性一日必要量:340mg(106.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(134.2%)
 

リン:1160.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(116%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(38.7%)
 
成人女性一日必要量:900mg(128.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(38.7%)
 

鉄:10.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(152.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(101.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(26.8%)
 

亜鉛:7.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(63.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(19%)
 
成人女性一日必要量:9mg(84.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(21.7%)
 

銅:1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(10%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(10%)
 

ビタミンC:203.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(203.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(203.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1437.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(169.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(53.2%)
 
成人女性一日必要量:650μg(221.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(53.2%)
 

ビタミンD:14.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(260%)
 
成人男性一日限度量:50μg(28.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(260%)
 
成人女性一日限度量:50μg(28.6%)
 

ビタミンK:1010.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(1347.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(1684.2%)
 

ビタミンB1:1.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(121.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(154.5%)
 

ビタミンB2:2.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(131.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(175%)
 

ナイアシン:45.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(302%)
 
成人女性一日必要量:11mg(411.8%)
 

ビタミンB6:1.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.9%)
 

ビタミンB12:1.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(45.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(45.8%)
 

葉酸:1060.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(441.9%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(81.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(441.9%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(81.6%)
 

パントテン酸:7.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(154%)
 
成人女性一日必要量:5mg(154%)