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総カロリー：2605kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1553874
- 材料（４人分）
- ■ Ａ 最初に調理して後で温め
- オリーブオイル 適量
- えび（殻剥いて背わた取る） 180g
- いか（輪切りにしておく） 1杯
- あさり 1パック
- ■ Ｂ 炒めるもの
- オリーブオイル 適量
- にんにく みじん切り一かけ分
- 米（我が家は無洗米） 2.5合
- 玉ねぎ 粗みじん 中1個
- トマト 粗みじん 中1個
- ■ Ｃ 炒めたのを伸ばすスープ
- スープ（固形でも作っても塩味濃い目） 360cc
- ブーケガルニ（スープに入れる） 市販パック一袋
- ぬるま湯にサフラン0.1ｇで色づけ 100cc
- ■ Ｄ 上に並べて煮るもの
- 鶏もも肉（皮を向き脂取る） 中1枚
- マッシュルーム 1パック
- パプリカ（今回は赤） 半個
- ■ Ｅ 最後のトッピング
- レシピID :1553861 好きなだけ
- レモン 一個
- ＥＸＶオリーブオイル 適量
- ■ F 一緒に飲むとおいしいサングリア
- レシピID :1465244 好きなだけ
栄養成分として認識できた材料
おりーぶおいる 5g
えび 180g
いか 350g
おりーぶおいる 5g
にんにく 10g
こめ 405g
すーぷ 360g
とりももにく 250g
まっしゅるーむ 80g
れもん 85g
総カロリー:2605kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(98.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(133.6%) | |
たんぱく質:147.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(246%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(295.2%) | |
脂質:66.2g | |
| 成人男性一日必要量:59g(112.2%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(89.5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(154%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(122.6%) | |
飽和脂肪酸:17.4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(131.3%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(84.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(178.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(114.5%) | |
コレステロール:1163.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(155.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(193.9%) | |
炭水化物:330.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(99.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(71.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(135.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(96.9%) | |
塩分:6.1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(67.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(81.3%) | |
カリウム:2253.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(90.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(112.7%) | |
カルシウム:240.2mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(30%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(10.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(37%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(10.4%) | |
マグネシウム:350.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(103%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(129.7%) | |
リン:1740.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(174.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(58%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(193.4%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(58%) | |
鉄:6.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(94.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(13.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(62.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(16.5%) | |
亜鉛:16.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(137.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(41.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(183.3%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(47.1%) | |
銅:2.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(322.2%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(29%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(414.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(29%) | |
ビタミンＣ:89.3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(89.3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(89.3%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:156.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(18.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(5.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(24%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(5.8%) | |
ビタミンＤ:0.7μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(12.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(1.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(12.7%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(1.4%) | |
ビタミンＫ:159.3μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(212.4%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(265.5%) | |
ビタミンＢ1:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
ビタミンＢ2:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%) | |
ナイアシン:32mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(213.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(290.9%) | |
ビタミンＢ6:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(135.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(172.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.2%) | |
ビタミンＢ12:19.7μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(820.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(820.8%) | |
葉酸:156.1μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(65%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(65%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(12%) | |
パントテン酸:10.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(210%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(210%) | |