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総カロリー:406kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1566112
- 材料(4人分)
- 雑穀 ひえ(もちきび・アマランサス・キヌア) 1/2cup
- スィートコーン缶(ドライパック) 50g
- ●トマト7~8mm角切り(種を除く) 中1個
- ●きゅうり7~8mm角切り 1本
- 茄子7~8mm角切り 1本
- ★オリーブオイル 大1
- ●大葉みじん切り 3枚
- ●みょうがみじん切り(あれば) 1個
- ●万能葱小口切り(玉葱のみじん切り) 大2
- ◎クレイジーソルト(塩) 適量
- ◎ブラックペッパー 少々
- ◎レモン汁 大2
- ◎オリーブオイル 大2
- ◎薄口醤油 小1
- ◎はちみつ 小1/2
栄養成分として認識できた材料
おりーぶおいる 13.5g
しそ 1.5g
みょうが 14g
ばんのうねぎ 30g
しお 1g
くろこしょう 0.2g
れもんじる 30g
おりーぶおいる 27g
うすくちしょうゆ 6g
はちみつ 3.5g
総カロリー:406kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(15.3%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(20.8%) | |
たんぱく質:1.1g | |
成人男性一日必要量:60g(1.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(2.2%) | |
脂質:40.7g | |
成人男性一日必要量:59g(69%) | |
成人男性一日限度量:74g(55%) | |
成人女性一日必要量:43g(94.7%) | |
成人女性一日限度量:54g(75.4%) | |
飽和脂肪酸:5.4g | |
成人男性一日必要量:13.25g(40.8%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(26.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(55.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(35.5%) | |
コレステロール:0mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:8.4g | |
成人男性一日必要量:331.3g(2.5%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(1.8%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(3.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(2.5%) | |
塩分:1.9g | |
成人男性一日限度量:9g(21.1%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(25.3%) | |
カリウム:151.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(6.1%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(7.6%) | |
カルシウム:27.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(3.4%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(1.2%) | |
成人女性一日必要量:650mg(4.2%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(1.2%) | |
マグネシウム:16.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(4.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(6.2%) | |
リン:22.4mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(2.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:900mg(2.5%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(0.7%) | |
鉄:0.5mg | |
成人男性一日必要量:7mg(7.1%) | |
成人男性一日限度量:50mg(1%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(4.8%) | |
成人女性一日限度量:40mg(1.3%) | |
亜鉛:0.2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(1.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(0.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(2.2%) | |
成人女性一日限度量:35mg(0.6%) | |
銅:0mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(0%) | |
成人男性一日限度量:10mg(0%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(0%) | |
成人女性一日限度量:10mg(0%) | |
ビタミンC:24.5mg | |
成人男性一日必要量:100mg(24.5%) | |
成人女性一日必要量:100mg(24.5%) | |
ビタミンA(レチノール当量):62.3μg | |
成人男性一日必要量:850μg(7.3%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(2.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(9.6%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(2.3%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:56.6μg | |
成人男性一日必要量:75μg(75.5%) | |
成人女性一日必要量:60μg(94.3%) | |
ビタミンB1:0mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(0%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(0%) | |
ビタミンB2:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%) | |
ナイアシン:0.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(2%) | |
成人女性一日必要量:11mg(2.7%) | |
ビタミンB6:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.2%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.2%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:43.7μg | |
成人男性一日必要量:240μg(18.2%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(3.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(18.2%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(3.4%) | |
パントテン酸:0.2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(4%) | |
成人女性一日必要量:5mg(4%) | |