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総カロリー:370kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1571107
- 材料(3人分)
- まながつお切り身 3切れ
- レモン汁(ポッカレモンでもOK) 小さじ1
- 塩こしょう 少々
- 小麦粉 適量
- サラダ油 又はオリーブオイル 適量
- ■ ★トマトサルサ★
- *トマト 中1個(約100g)
- *たまねぎ(あれば紫玉ねぎ) 中1/4個
- *万能葱の小口切り ひとつかみ
- *にんにく 1片
- *グリーンチリ 又はたかの爪 1本
- *香菜(パクチー) 2~3茎
- *ナンプラー 小さじ2
- *オリーブオイル 大さじ1
- 黒こしょう(お好みで) 少々
- ライム果汁(お好みで) 少々
栄養成分として認識できた材料
れもんじる 5g
しおこしょう 0.15g
こむぎこ 30g
とまと 100g
たまねぎ 50g
ばんのうねぎ 1g
にんにく 10g
こりあんだー 200g
なんぷらー 10g
おりーぶおいる 13.5g
くろこしょう 0.2g
総カロリー:369.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(14%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(19%) | |
たんぱく質:11.4g | |
成人男性一日必要量:60g(19%) | |
成人女性一日必要量:50g(22.8%) | |
脂質:15.6g | |
成人男性一日必要量:59g(26.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(21.1%) | |
成人女性一日必要量:43g(36.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(28.9%) | |
飽和脂肪酸:2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(15.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(9.7%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(20.5%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(13.2%) | |
コレステロール:0.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.1%) | |
炭水化物:50.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(15.1%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(10.8%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(20.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(14.7%) | |
塩分:1.7g | |
成人男性一日限度量:9g(18.9%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(22.7%) | |
カリウム:2200.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(88%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(110%) | |
カルシウム:551mg | |
成人男性一日必要量:800mg(68.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(24%) | |
成人女性一日必要量:650mg(84.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(24%) | |
マグネシウム:100.4mg | |
成人男性一日必要量:340mg(29.5%) | |
成人女性一日必要量:270mg(37.2%) | |
リン:199.4mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(19.9%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(6.6%) | |
成人女性一日必要量:900mg(22.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(6.6%) | |
鉄:14.2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(202.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(28.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(135.2%) | |
成人女性一日限度量:40mg(35.5%) | |
亜鉛:2.2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(18.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(24.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6.3%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:238mg | |
成人男性一日必要量:100mg(238%) | |
成人女性一日必要量:100mg(238%) | |
ビタミンA(レチノール当量):1163.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(136.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(43.1%) | |
成人女性一日必要量:650μg(179%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(43.1%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:1540.4μg | |
成人男性一日必要量:75μg(2053.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(2567.3%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:3.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(22%) | |
成人女性一日必要量:11mg(30%) | |
ビタミンB6:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.8%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:441.1μg | |
成人男性一日必要量:240μg(183.8%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(33.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(183.8%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(33.9%) | |
パントテン酸:1.4mg | |
成人男性一日必要量:5mg(28%) | |
成人女性一日必要量:5mg(28%) | |