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総カロリー:303kcal

材料3つ♪チンゲン菜ツナ卵炒め by みおまん

引用元:http://cookpad.com/recipe/1588888
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栄養成分として認識できた材料
ちんげんさい 150g
つなかん 80g
たまご 61g

総重量:291g


水分:209.1g


総カロリー:303.4kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(11.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(15.6%)
 

たんぱく質:21.3g

 
成人男性一日必要量:60g(35.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(42.6%)
 

脂質:22.8g

 
成人男性一日必要量:59g(38.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(30.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(53%)
 
成人女性一日限度量:54g(42.2%)
 

飽和脂肪酸:4.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(31.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(20.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(43.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(27.6%)
 

コレステロール:243.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(32.5%)
 
成人女性一日限度量:600mg(40.6%)
 

炭水化物:2.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(0.8%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(0.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(1.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(0.8%)
 

塩分:1.1g

 
成人男性一日限度量:9g(12.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(14.7%)
 

カリウム:582.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(23.3%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(29.1%)
 

カルシウム:157.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(19.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(6.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(24.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(6.8%)
 

マグネシウム:46.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(13.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(17.1%)
 

リン:255.8mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(25.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(8.5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(28.4%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(8.5%)
 

鉄:2.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(38.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(5.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(25.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(6.8%)
 

亜鉛:1.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(10.8%)
 
成人男性一日限度量:40mg(3.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(14.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(3.7%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:30.6mg

 
成人男性一日必要量:100mg(30.6%)
 
成人女性一日必要量:100mg(30.6%)
 

ビタミンA(レチノール当量):300.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(35.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(11.1%)
 
成人女性一日必要量:650μg(46.3%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(11.1%)
 

ビタミンD:2.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(45.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(5%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(5%)
 

ビタミンK:149μg

 
成人男性一日必要量:75μg(198.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(248.3%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:7.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(50%)
 
成人女性一日必要量:11mg(68.2%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:1.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(54.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(54.2%)
 

葉酸:108.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(45.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(8.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(45.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(8.4%)
 

パントテン酸:1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(20%)
 
成人女性一日必要量:5mg(20%)