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総カロリー:265kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1593629
- 材料(1人分)
- ご飯 1膳分弱
- 豚肉(こま切れなど) 50g
- *長ネギ(斜め切り) 1/2本
- *にら(3~4cmに切って) 1本
- *もやし 1/4袋
- *ぶなぴー 1/4袋
- *人参(細切り) 1/8本
- ☆ごま油 小さじ1
- ☆にんにく(みじん切り) 小さじ1
- ☆生姜(細切り) 1かけ分
- ★湯 400cc
- ★アサリダシダ or ガラ顆粒 小さじ1.5
- ★酒 大さじ1
- ★醤油 小さじ1
- ★コチュジャン 少々~好きなだけ
- 韓国海苔(切ったもの) 16枚
- 塩 適宜
- 白ゴマ 小さじ2
- 糸唐辛子 少々
栄養成分として認識できた材料
ぶたにく 50g
ねぎ 45g
にら 10g
もやし 75g
にんじん 18.75g
ごまあぶら 4.5g
にんにく 5g
しょうが 12g
みず 400g
さけ 15g
しょうゆ 6g
あじつけのり 6.4g
しお 1.1g
しろごま 6g
たかのつめ 0.15g
総カロリー:264.6kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(10%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(13.6%) | |
たんぱく質:17.1g | |
成人男性一日必要量:60g(28.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(34.2%) | |
脂質:14g | |
成人男性一日必要量:59g(23.7%) | |
成人男性一日限度量:74g(18.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(32.6%) | |
成人女性一日限度量:54g(25.9%) | |
飽和脂肪酸:3.5g | |
成人男性一日必要量:13.25g(26.4%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(17%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(35.9%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(23%) | |
コレステロール:32.4mg | |
成人男性一日限度量:750mg(4.3%) | |
成人女性一日限度量:600mg(5.4%) | |
炭水化物:19.6g | |
成人男性一日必要量:331.3g(5.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(4.2%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(8%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(5.7%) | |
塩分:2.3g | |
成人男性一日限度量:9g(25.6%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(30.7%) | |
カリウム:646.7mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(25.9%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(32.3%) | |
カルシウム:114.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(14.3%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(17.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(5%) | |
マグネシウム:74.4mg | |
成人男性一日必要量:340mg(21.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(27.6%) | |
リン:232mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(23.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(7.7%) | |
成人女性一日必要量:900mg(25.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(7.7%) | |
鉄:1.8mg | |
成人男性一日必要量:7mg(25.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(3.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(17.1%) | |
成人女性一日限度量:40mg(4.5%) | |
亜鉛:2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(16.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(22.2%) | |
成人女性一日限度量:35mg(5.7%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:25.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(25.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(25.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):343.7μg | |
成人男性一日必要量:850μg(40.4%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(12.7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(52.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(12.7%) | |
ビタミンD:0.1μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.2%) | |
ビタミンK:65.1μg | |
成人男性一日必要量:75μg(86.8%) | |
成人女性一日必要量:60μg(108.5%) | |
ビタミンB1:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:5.8mg | |
成人男性一日必要量:15mg(38.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(52.7%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:3.9μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(162.5%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(162.5%) | |
葉酸:175.2μg | |
成人男性一日必要量:240μg(73%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(13.5%) | |
成人女性一日必要量:240μg(73%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(13.5%) | |
パントテン酸:1.1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(22%) | |
成人女性一日必要量:5mg(22%) | |