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総カロリー:446kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/314645
- 材料 (2人分)
- ほたて(刺身用) 6個くらい
- 青梗菜 2株
- ●しょうが(せん切り) 1/2かけ
- ●酒 大さじ2
- ●水 1カップ
- ●鶏ガラスープの素(orコンソメ) 小さじ1/2
- ●塩こしょう 少々
- 牛乳 1カップ
- 水溶き片栗粉 適量
- ごま油 少々
栄養成分として認識できた材料
ほたて 150g
ちんげんさい 300g
しょうが 6g
さけ 30g
みず 200g
とりがらすーぷのもと 1.25g
しおこしょう 0.15g
ぎゅうにゅう 240g
かたくりこ 4g
ごまあぶら 3g
総カロリー:445.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(16.8%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(22.9%) | |
たんぱく質:37.2g | |
成人男性一日必要量:60g(62%) | |
成人女性一日必要量:50g(74.4%) | |
脂質:12.5g | |
成人男性一日必要量:59g(21.2%) | |
成人男性一日限度量:74g(16.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(29.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(23.1%) | |
飽和脂肪酸:6.1g | |
成人男性一日必要量:13.25g(46%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(29.6%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(62.6%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(40.1%) | |
コレステロール:78.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(10.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(13.1%) | |
炭水化物:42.4g | |
成人男性一日必要量:331.3g(12.8%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(9.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(17.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(12.4%) | |
塩分:1.6g | |
成人男性一日限度量:9g(17.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(21.3%) | |
カリウム:1674mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(67%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(83.7%) | |
カルシウム:532mg | |
成人男性一日必要量:800mg(66.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(23.1%) | |
成人女性一日必要量:650mg(81.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(23.1%) | |
マグネシウム:138.4mg | |
成人男性一日必要量:340mg(40.7%) | |
成人女性一日必要量:270mg(51.3%) | |
リン:692.3mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(69.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(23.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(76.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(23.1%) | |
鉄:3.2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(45.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(30.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(8%) | |
亜鉛:4.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(37.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(11.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(50%) | |
成人女性一日限度量:35mg(12.9%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:67mg | |
成人男性一日必要量:100mg(67%) | |
成人女性一日必要量:100mg(67%) | |
ビタミンA(レチノール当量):524.7μg | |
成人男性一日必要量:850μg(61.7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(19.4%) | |
成人女性一日必要量:650μg(80.7%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(19.4%) | |
ビタミンD:0.7μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(12.7%) | |
成人男性一日限度量:50μg(1.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(12.7%) | |
成人女性一日限度量:50μg(1.4%) | |
ビタミンK:219.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(292.3%) | |
成人女性一日必要量:60μg(365.3%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(50%) | |
ナイアシン:4.1mg | |
成人男性一日必要量:15mg(27.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(37.3%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:3.7μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(154.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(154.2%) | |
葉酸:302.7μg | |
成人男性一日必要量:240μg(126.1%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(23.3%) | |
成人女性一日必要量:240μg(126.1%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(23.3%) | |
パントテン酸:2.3mg | |
成人男性一日必要量:5mg(46%) | |
成人女性一日必要量:5mg(46%) | |