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総カロリー：607kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1599583
- 材料（4人分）
- ■ もやしのナムル
- もやし（豆もやし） 1袋
- ごま油 小さじ1
- 塩 小さじ1/2
- しょうゆ 小さじ1/2
- にんにく 少々
- 白ごま 小さじ1
- 鷹の爪（輪切り） 1/2本
- ■ にんじんのナムル
- にんじん 200ｇ
- ごま油 大さじ1
- 白ごま 小さじ2
- 塩 小さじ2/3
- しょうゆ 小さじ1/2
- にんにく 少々
- コショウ 少々
- ■ ほうれん草のナムル
- ほうれん草 1束
- ごま油 大さじ1
- 白ごま 大さじ1
- 塩 少々
- にんにく 小さじ1
- ■ ぜんまいのナムル
- ぜんまい（水煮） 80ｇ
- ごま油 小さじ1
- ❀しょうゆ 大さじ2
- ❀砂糖 大さじ1
- ❀酒 小さじ1
- ❀にんにく 少々
- 白ごま 少々
栄養成分として認識できた材料
もやし 300g
ごまあぶら 4.5g
しお 2.5g
しょうゆ 3g
にんにく 7g
しろごま 3g
にんじん 200g
ごまあぶら 13.5g
しろごま 6g
しお 3.3333333333333g
しょうゆ 3g
にんにく 7g
ほうれんそう 200g
ごまあぶら 13.5g
しろごま 9g
しお 0.5g
ごまあぶら 4.5g
しろごま 0.3g
総カロリー:607.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(22.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(31.1%) | |
たんぱく質:14.9g | |
| 成人男性一日必要量:60g(24.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(29.8%) | |
脂質:46.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(79.5%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(63.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(109.1%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(86.9%) | |
飽和脂肪酸:6.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(52.1%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(33.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(70.8%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(45.4%) | |
コレステロール:0mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:38.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(11.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(8.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(15.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(11.2%) | |
塩分:7.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(80%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(96%) | |
カリウム:2161mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(86.4%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(108.1%) | |
カルシウム:395.7mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(49.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(17.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(60.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(17.2%) | |
マグネシウム:246.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(72.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(91.2%) | |
リン:334mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(33.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(11.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(37.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(11.1%) | |
鉄:6.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(98.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(13.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(65.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(17.3%) | |
亜鉛:3.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(30.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(9.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(41.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(10.6%) | |
銅:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンＣ:95.3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(95.3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(95.3%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2104.6μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(247.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(77.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(323.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(77.9%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:503.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(671.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(839.3%) | |
ビタミンＢ1:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンＢ2:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(50%) | |
ナイアシン:4.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(29.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(40%) | |
ビタミンＢ6:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:582.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(242.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(44.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(242.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(44.8%) | |
パントテン酸:2mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(40%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(40%) | |