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総カロリー:498kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1036964
- 材料 (2人分)
- 【材料】
- 厚揚げ(軽く油抜きを) 1枚
- ねぎ(みじん切り) 大さじ3
- しょうが、にんにく(みじん切り) 大さじ1ずつ
- 青梗菜(4つ割り) 2株
- ごま油 大さじ1
- 【合わせ調味料】
- ★ 熱湯 1/2カップ
- ★ しょうゆ、酒 大さじ2ずつ
- ★ 顆粒がらスープの素 小さじ1/2
- ★ 豆板醤 小さじ1
栄養成分として認識できた材料
あつあげ 150g
ねぎ 36g
にんにく 15g
ちんげんさい 300g
ごまあぶら 13.5g
みず 100g
とうばんじゃん 6.5g
しょうゆ 36g
さけ 30g
総カロリー:497.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(25.5%) | |
たんぱく質:22g | |
成人男性一日必要量:60g(36.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(44%) | |
脂質:31.1g | |
成人男性一日必要量:59g(52.7%) | |
成人男性一日限度量:74g(42%) | |
成人女性一日必要量:43g(72.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(57.6%) | |
飽和脂肪酸:5.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(39.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(25.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(53.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(34.2%) | |
コレステロール:0.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.1%) | |
炭水化物:30.2g | |
成人男性一日必要量:331.3g(9.1%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(6.5%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(12.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(8.8%) | |
塩分:6.6g | |
成人男性一日限度量:9g(73.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(88%) | |
カリウム:1112.6mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(44.5%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(55.6%) | |
カルシウム:637.2mg | |
成人男性一日必要量:800mg(79.7%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(27.7%) | |
成人女性一日必要量:650mg(98%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(27.7%) | |
マグネシウム:156.5mg | |
成人男性一日必要量:340mg(46%) | |
成人女性一日必要量:270mg(58%) | |
リン:385.3mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(38.5%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(12.8%) | |
成人女性一日必要量:900mg(42.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(12.8%) | |
鉄:7.7mg | |
成人男性一日必要量:7mg(110%) | |
成人男性一日限度量:50mg(15.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(73.3%) | |
成人女性一日限度量:40mg(19.3%) | |
亜鉛:3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(25%) | |
成人男性一日限度量:40mg(7.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(33.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(8.6%) | |
銅:0.6mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(66.7%) | |
成人男性一日限度量:10mg(6%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(85.7%) | |
成人女性一日限度量:10mg(6%) | |
ビタミンC:65.5mg | |
成人男性一日必要量:100mg(65.5%) | |
成人女性一日必要量:100mg(65.5%) | |
ビタミンA(レチノール当量):441.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(51.9%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(16.4%) | |
成人女性一日必要量:650μg(67.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(16.4%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:254.7μg | |
成人男性一日必要量:75μg(339.6%) | |
成人女性一日必要量:60μg(424.5%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:1.7mg | |
成人男性一日必要量:15mg(11.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(15.5%) | |
ビタミンB6:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.3%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:240.3μg | |
成人男性一日必要量:240μg(100.1%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(18.5%) | |
成人女性一日必要量:240μg(100.1%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(18.5%) | |
パントテン酸:1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(20%) | |
成人女性一日必要量:5mg(20%) | |