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総カロリー:731kcal

レンコンサクサク♪ゴマサラダ by にっこりママ

引用元:http://cookpad.com/recipe/315738
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栄養成分として認識できた材料
れんこん 200g
にんじん 75g
しいたけ 60g
きゅうり 100g
しお 0.5g
だしのもと 1g
しろごま 27g
まよねーず 57g
しろごま 3g

総重量:523.5g


水分:340.6g


総カロリー:730.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(27.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(37.5%)
 

たんぱく質:12.8g

 
成人男性一日必要量:60g(21.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(25.6%)
 

脂質:59g

 
成人男性一日必要量:59g(100%)
 
成人男性一日限度量:74g(79.7%)
 
成人女性一日必要量:43g(137.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(109.3%)
 

飽和脂肪酸:6.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(46%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(29.6%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(62.6%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(40.1%)
 

コレステロール:34.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(4.6%)
 
成人女性一日限度量:600mg(5.7%)
 

炭水化物:45g

 
成人男性一日必要量:331.3g(13.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(9.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(18.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(13.2%)
 

塩分:2.1g

 
成人男性一日限度量:9g(23.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(28%)
 

カリウム:1362.6mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(54.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(68.1%)
 

カルシウム:445mg

 
成人男性一日必要量:800mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(19.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(68.5%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(19.3%)
 

マグネシウム:166.6mg

 
成人男性一日必要量:340mg(49%)
 
成人女性一日必要量:270mg(61.7%)
 

リン:388.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(38.8%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(12.9%)
 
成人女性一日必要量:900mg(43.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(12.9%)
 

鉄:4.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(62.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(8.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(41.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(11%)
 

亜鉛:2.8mg

 
成人男性一日必要量:12mg(23.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(7%)
 
成人女性一日必要量:9mg(31.1%)
 
成人女性一日限度量:35mg(8%)
 

銅:0.8mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%)
 
成人男性一日限度量:10mg(8%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(8%)
 

ビタミンC:97.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(97.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(97.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):590.3μg

 
成人男性一日必要量:850μg(69.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(21.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(90.8%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(21.9%)
 

ビタミンD:1.1μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(20%)
 
成人男性一日限度量:50μg(2.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(20%)
 
成人女性一日限度量:50μg(2.2%)
 

ビタミンK:100.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(133.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(167.2%)
 

ビタミンB1:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:4.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(30.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(41.8%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:0.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%)
 

葉酸:114.8μg

 
成人男性一日必要量:240μg(47.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(8.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(47.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(8.8%)
 

パントテン酸:2.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(58%)
 
成人女性一日必要量:5mg(58%)