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総カロリー：779kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1038146
- 材料 (２人～３人分)
- 鮭フレーク 大さじ2
- 小松菜 ４把
- あらびきウインナー ２本
- 鶏ささみ（ももでも胸肉でもＯＫ） ２本
- マカロニ 適量
- ホワイトソース
- ★薄力粉 ３０ｇ
- ★バター ３０ｇ
- ★牛乳 適量
- ★味噌 小さじ３
- ★白ワイン ２０ｃｃ
- とろけるチーズ 適宜
- 粉チーズorパン粉 適宜
栄養成分として認識できた材料
さけふれーく 12g
こまつな 1200g
とりささみ 114g
こむぎこ 30g
ばたー 30g
ぎゅうにゅう 50g
みそ 18g
しろわいん 20g
とろけるちーず 20g
総カロリー:779kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(29.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(39.9%) | |
たんぱく質:55.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(92%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(110.4%) | |
脂質:37g | |
| 成人男性一日必要量:59g(62.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(50%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(86%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(68.5%) | |
飽和脂肪酸:20.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(154.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(99.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(210.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(134.9%) | |
コレステロール:148.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(19.8%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(24.8%) | |
炭水化物:57.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(17.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(12.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(23.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(16.8%) | |
塩分:2.6g | |
| 成人男性一日限度量:9g(28.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(34.7%) | |
カリウム:5646.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(225.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(282.3%) | |
カルシウム:1953mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(244.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(84.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(300.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(84.9%) | |
マグネシウム:168.9mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(49.7%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(62.6%) | |
リン:951.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(95.2%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(31.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(105.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(31.7%) | |
鉄:30.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(431.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(60.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(287.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(75.5%) | |
亜鉛:5.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(48.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(14.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(64.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(16.6%) | |
銅:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンＣ:398.4mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(398.4%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(398.4%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2888.6μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(339.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(107%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(444.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(107%) | |
ビタミンＤ:3.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(56.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(6.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(56.4%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(6.2%) | |
ビタミンＫ:2169.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2892.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(3615.7%) | |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
ビタミンＢ2:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(106.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(141.7%) | |
ナイアシン:23.5mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(156.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(213.6%) | |
ビタミンＢ6:2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(142.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(181.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.4%) | |
ビタミンＢ12:1.8μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(75%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(75%) | |
葉酸:1145.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(477.2%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(88.1%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(477.2%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(88.1%) | |
パントテン酸:5.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(114%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(114%) | |