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総カロリー:582kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1615991
- 材料(4人分+α)
- ピーマン 8個
- 木綿豆腐 1丁300g
- 乾燥パン粉 30~40g
- 合挽き ひき肉 300g
- たまごS~M 1個
- 玉ねぎ(みじん切り) 中1/2
- ●しょうが(すりおろし) 10~15g
- ●しお・こしょう 各小1/4
- ●鶏がらスープの素 小1
- 小麦粉 適量
- ■ 【煮込み用和風タレ】
- 長ネギ(斜め切り) 2本
- ▲水 300cc
- ▲本だし・酒・砂糖 各大1
- ▲しょうゆ 大2
- ▲みりん 大3
- ▲オイスターソース 大1/2
- ■ 【仕上げの水溶き片栗粉】
- 片栗粉 大1/2~大1と1/2お好きな濃度に調整※我家は大1/2強です
- 水 片栗粉と同量
栄養成分として認識できた材料
ぴーまん 280g
もめんどうふ 300g
たまねぎ 100g
しょうが 15g
しおこしょう 0.375g
とりがらすーぷのもと 2.5g
ねぎ 180g
みず 300g
しょうゆ 36g
みりん 54g
だしのもと 6g
さけ 15g
さとう 9g
総カロリー:582kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(22%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(29.8%) | |
たんぱく質:28.8g | |
成人男性一日必要量:60g(48%) | |
成人女性一日必要量:50g(57.6%) | |
脂質:13.3g | |
成人男性一日必要量:59g(22.5%) | |
成人男性一日限度量:74g(18%) | |
成人女性一日必要量:43g(30.9%) | |
成人女性一日限度量:54g(24.6%) | |
飽和脂肪酸:2.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(17.4%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(11.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(23.6%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(15.1%) | |
コレステロール:5.1mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.7%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.9%) | |
炭水化物:79.5g | |
成人男性一日必要量:331.3g(24%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(17.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(32.6%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(23.3%) | |
塩分:9g | |
成人男性一日限度量:9g(100%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(120%) | |
カリウム:1402.4mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(56.1%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(70.1%) | |
カルシウム:456.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(57.1%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(19.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(70.3%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(19.9%) | |
マグネシウム:169.8mg | |
成人男性一日必要量:340mg(49.9%) | |
成人女性一日必要量:270mg(62.9%) | |
リン:530mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(53%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(17.7%) | |
成人女性一日必要量:900mg(58.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(17.7%) | |
鉄:4.8mg | |
成人男性一日必要量:7mg(68.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(9.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(45.7%) | |
成人女性一日限度量:40mg(12%) | |
亜鉛:3.2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(26.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(35.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(9.1%) | |
銅:0.7mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンC:200.7mg | |
成人男性一日必要量:100mg(200.7%) | |
成人女性一日必要量:100mg(200.7%) | |
ビタミンA(レチノール当量):79.6μg | |
成人男性一日必要量:850μg(9.4%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(2.9%) | |
成人女性一日必要量:650μg(12.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(2.9%) | |
ビタミンD:0.1μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.2%) | |
ビタミンK:94.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(125.6%) | |
成人女性一日必要量:60μg(157%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:3.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(22%) | |
成人女性一日必要量:11mg(30%) | |
ビタミンB6:1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.8%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.2%) | |
ビタミンB12:0.2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(8.3%) | |
葉酸:187.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(78.2%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(14.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(78.2%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(14.4%) | |
パントテン酸:1.3mg | |
成人男性一日必要量:5mg(26%) | |
成人女性一日必要量:5mg(26%) | |