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総カロリー:610kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1619718
- 材料(2〜3人分)
- ★豚ひき肉 200g
- ★蓮根 5〜6cm
- ★オクラ 4本
- ★玉ねぎ 1/2個
- ★もめん豆腐 1/3丁
- ★醤油 小さじ1
- ★生姜チューブ 3cm
- ★白だし 小さじ1
- 青ジソ 5〜6枚
- 塩 ひとつまみ
- 味の素 ひとつまみ
- ■ <添え物>
- 大根 1/4本
- 青ネギ 1本
- ポン酢 お好みで
栄養成分として認識できた材料
ぶたひきにく 200g
おくら 40g
たまねぎ 100g
もめんどうふ 100g
しょうゆ 6g
しょうが 9g
しろだし 5g
しお 0.2g
だいこん 250g
ばんのうねぎ 5g
総カロリー:609.9kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(23%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(31.3%) | |
たんぱく質:47.3g | |
成人男性一日必要量:60g(78.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(94.6%) | |
脂質:34.8g | |
成人男性一日必要量:59g(59%) | |
成人男性一日限度量:74g(47%) | |
成人女性一日必要量:43g(80.9%) | |
成人女性一日限度量:54g(64.4%) | |
飽和脂肪酸:12.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(92.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(59.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(125.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(80.3%) | |
コレステロール:152.9mg | |
成人男性一日限度量:750mg(20.4%) | |
成人女性一日限度量:600mg(25.5%) | |
炭水化物:23.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(5%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(9.6%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(6.8%) | |
塩分:1.8g | |
成人男性一日限度量:9g(20%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(24%) | |
カリウム:1560.4mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(62.4%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(78%) | |
カルシウム:242.3mg | |
成人男性一日必要量:800mg(30.3%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(10.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(37.3%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(10.5%) | |
マグネシウム:124.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(36.5%) | |
成人女性一日必要量:270mg(46%) | |
リン:554.1mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(55.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(18.5%) | |
成人女性一日必要量:900mg(61.6%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(18.5%) | |
鉄:4.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(58.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(39%) | |
成人女性一日限度量:40mg(10.3%) | |
亜鉛:6.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(54.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(16.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(72.2%) | |
成人女性一日限度量:35mg(18.6%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:43.9mg | |
成人男性一日必要量:100mg(43.9%) | |
成人女性一日必要量:100mg(43.9%) | |
ビタミンA(レチノール当量):50.1μg | |
成人男性一日必要量:850μg(5.9%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(1.9%) | |
成人女性一日必要量:650μg(7.7%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(1.9%) | |
ビタミンD:1μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(18.2%) | |
成人男性一日限度量:50μg(2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(18.2%) | |
成人女性一日限度量:50μg(2%) | |
ビタミンK:57.6μg | |
成人男性一日必要量:75μg(76.8%) | |
成人女性一日必要量:60μg(96%) | |
ビタミンB1:1.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:12.5mg | |
成人男性一日必要量:15mg(83.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(113.6%) | |
ビタミンB6:1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.8%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.2%) | |
ビタミンB12:0.8μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
葉酸:152.7μg | |
成人男性一日必要量:240μg(63.6%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(11.7%) | |
成人女性一日必要量:240μg(63.6%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(11.7%) | |
パントテン酸:3.3mg | |
成人男性一日必要量:5mg(66%) | |
成人女性一日必要量:5mg(66%) | |