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総カロリー:309kcal

揚げ玉豆腐鍋 by ちょんぽん

引用元:http://cookpad.com/recipe/316505
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栄養成分として認識できた材料
とうふ 300g
たまご 61g
てんかす 10g
ねぎ 5g

総重量:376g


水分:310.4g


総カロリー:308.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(11.7%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(15.8%)
 

たんぱく質:21.7g

 
成人男性一日必要量:60g(36.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(43.4%)
 

脂質:19g

 
成人男性一日必要量:59g(32.2%)
 
成人男性一日限度量:74g(25.7%)
 
成人女性一日必要量:43g(44.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(35.2%)
 

飽和脂肪酸:3.1g

 
成人男性一日必要量:13.25g(23.4%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(15%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(31.8%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(20.4%)
 

コレステロール:217.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(29%)
 
成人女性一日限度量:600mg(36.3%)
 

炭水化物:10.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(3.3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.4%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(4.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(3.2%)
 

塩分:0.2g

 
成人男性一日限度量:9g(2.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(2.7%)
 

カリウム:522.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(20.9%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(26.1%)
 

カルシウム:156.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(19.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(6.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(24.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(6.8%)
 

マグネシウム:138mg

 
成人男性一日必要量:340mg(40.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(51.1%)
 

リン:337.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(33.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(11.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(37.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(11.2%)
 

鉄:3.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(47.1%)
 
成人男性一日限度量:50mg(6.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(31.4%)
 
成人女性一日限度量:40mg(8.3%)
 

亜鉛:2.2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(18.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(24.4%)
 
成人女性一日限度量:35mg(6.3%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:0.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(0.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(0.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):77.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(9.2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(2.9%)
 
成人女性一日必要量:650μg(12%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(2.9%)
 

ビタミンD:0.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人男性一日限度量:50μg(1.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(16.4%)
 
成人女性一日限度量:50μg(1.8%)
 

ビタミンK:43μg

 
成人男性一日必要量:75μg(57.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(71.7%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:0.7mg

 
成人男性一日必要量:15mg(4.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(6.4%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:0.5μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%)
 

葉酸:57μg

 
成人男性一日必要量:240μg(23.8%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(4.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(23.8%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(4.4%)
 

パントテン酸:1mg

 
成人男性一日必要量:5mg(20%)
 
成人女性一日必要量:5mg(20%)