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総カロリー:302kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1635327
- 材料(1ホール分)
- ・ほうれん草 1束(5ふさ分くらい)
- ・豆乳(牛乳OK) 1カップ分くらい
- ・ポレンタ(トウモロコシの粉) ⅔カップくらい
- ・クスクス(あらびき小麦粉) 1カップくらい
- ・全粒粉(薄力粉OK) 大さじ2くらい
- ・ベーキングパウダー 小さじ1½
- ・オリーブオイル(オイルなんでも) 大さじ1くらい
- ・レーズン(ドライフルーツなんでも) 1½カップくらい
- ・メープルシロップ(はちみつOK) 適量
- ■ *ポレンタやクスクスは、なければアーモンドプードル、キノア、粗めの粉類ならなんでもOK!
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 200g
とうにゅう 200g
ぜんりゅうぷん 15g
おりーぶおいる 13.5g
総カロリー:301.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(11.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(15.5%) | |
たんぱく質:13.1g | |
成人男性一日必要量:60g(21.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(26.2%) | |
脂質:18.7g | |
成人男性一日必要量:59g(31.7%) | |
成人男性一日限度量:74g(25.3%) | |
成人女性一日必要量:43g(43.5%) | |
成人女性一日限度量:54g(34.6%) | |
飽和脂肪酸:2.6g | |
成人男性一日必要量:13.25g(19.6%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(12.6%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(26.7%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(17.1%) | |
コレステロール:0mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:22g | |
成人男性一日必要量:331.3g(6.6%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(4.7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(9%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(6.4%) | |
塩分:0g | |
成人男性一日限度量:9g(0%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(0%) | |
カリウム:1671.5mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(66.9%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(83.6%) | |
カルシウム:122.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(15.3%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(5.3%) | |
成人女性一日必要量:650mg(18.8%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(5.3%) | |
マグネシウム:195.2mg | |
成人男性一日必要量:340mg(57.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(72.3%) | |
リン:229.1mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(22.9%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(7.6%) | |
成人女性一日必要量:900mg(25.5%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(7.6%) | |
鉄:6.5mg | |
成人男性一日必要量:7mg(92.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(13%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(61.9%) | |
成人女性一日限度量:40mg(16.3%) | |
亜鉛:2.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(19.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(25.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6.6%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:63mg | |
成人男性一日必要量:100mg(63%) | |
成人女性一日必要量:100mg(63%) | |
ビタミンA(レチノール当量):632μg | |
成人男性一日必要量:850μg(74.4%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(23.4%) | |
成人女性一日必要量:650μg(97.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(23.4%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:499.7μg | |
成人男性一日必要量:75μg(666.3%) | |
成人女性一日必要量:60μg(832.8%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:2.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(19.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(26.4%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:441.2μg | |
成人男性一日必要量:240μg(183.8%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(33.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(183.8%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(33.9%) | |
パントテン酸:1.1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(22%) | |
成人女性一日必要量:5mg(22%) | |