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総カロリー：1553kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1040180
- 材料 (４人分)
- 玉ねぎ ４分の１
- じゃがいも ４個
- にんじん １本
- ブロッコリー １株
- 白身魚 ８０ｇ
- えび ４匹
- 他、好みの野菜 キノコナド
- 肉をいれる場合は焼き色をつけた鶏肉で
- [ 調味料 ]
- 細かいおから ２５０ｇ
- 卵 １個
- かつおだし １３０ｍｌ
- 牛乳 １８０ｍｌ
- 豆乳 １８０ｍｌ
- チキンコンソメ １０ｇ
- シチューの素（顆粒） ３０ｇ
- みりん ４５ｍｌ
- うすくちしょうゆ 小さじ１
- ネギ油（なければサラダ油） 小さじ１
- バター １０ｇ
- ﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞもしくはとろけるチーズ ２５ｇ
栄養成分として認識できた材料
たまねぎ 50g
じゃがいも 720g
にんじん 150g
ぶろっこりー 350g
たら 80g
えび 80g
たまご 61g
だしのもと 52g
ぎゅうにゅう 216g
とうにゅう 180g
こんそめ 10g
みりん 54g
うすくちしょうゆ 6g
さらだあぶら 4.5g
ばたー 10g
こなちーず 25g
総カロリー:1552.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(58.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(79.6%) | |
たんぱく質:90.7g | |
| 成人男性一日必要量:60g(151.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(181.4%) | |
脂質:40.1g | |
| 成人男性一日必要量:59g(68%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(54.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(93.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(74.3%) | |
飽和脂肪酸:17.4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(131.3%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(84.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(178.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(114.5%) | |
コレステロール:449.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(59.9%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(74.9%) | |
炭水化物:201.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(60.9%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(43.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(82.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(59.1%) | |
塩分:28.8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(320%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(384%) | |
カリウム:5103.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(204.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(255.2%) | |
カルシウム:852.2mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(106.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(37.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(131.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(37.1%) | |
マグネシウム:340.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(100.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(126%) | |
リン:1544.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(154.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(51.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(171.6%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(51.5%) | |
鉄:8.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(127.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(17.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(84.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(22.3%) | |
亜鉛:8.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(70.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(21.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(94.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(24.3%) | |
銅:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(177.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(16%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(228.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(16%) | |
ビタミンＣ:448.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(448.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(448.5%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1501.8μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(176.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(55.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(231%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(55.6%) | |
ビタミンＤ:2.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(52.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(5.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(52.7%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(5.8%) | |
ビタミンＫ:313.7μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(418.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(522.8%) | |
ビタミンＢ1:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
ビタミンＢ2:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(133.3%) | |
ナイアシン:18mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(120%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(163.6%) | |
ビタミンＢ6:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(164.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(209.1%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.1%) | |
ビタミンＢ12:4.1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(170.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(170.8%) | |
葉酸:662.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(276.2%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(51%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(276.2%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(51%) | |
パントテン酸:9.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(182%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(182%) | |