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総カロリー:96kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1040412
- 材料 (4人分)
- 青梗菜(チンゲンサイ) 3株
- にんにく 2かけ
- ・塩 小さじ1
- ・酒 大さじ1
- ・コショウ 少々
- ・お湯 50cc
栄養成分として認識できた材料
ちんげんさい 450g
にんにく 20g
しお 5g
さけ 15g
こしょう 0.2g
みず 50g
総カロリー:95.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(3.6%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(4.9%) | |
たんぱく質:3.7g | |
成人男性一日必要量:60g(6.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(7.4%) | |
脂質:0.6g | |
成人男性一日必要量:59g(1%) | |
成人男性一日限度量:74g(0.8%) | |
成人女性一日必要量:43g(1.4%) | |
成人女性一日限度量:54g(1.1%) | |
飽和脂肪酸:0g | |
成人男性一日必要量:13.25g(0%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(0%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(0%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(0%) | |
コレステロール:0mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:19.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(6%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(4.3%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(8.1%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(5.8%) | |
塩分:5.2g | |
成人男性一日限度量:9g(57.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(69.3%) | |
カリウム:1104.7mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(44.2%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(55.2%) | |
カルシウム:389.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(48.6%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(16.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(59.9%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(16.9%) | |
マグネシウム:70.4mg | |
成人男性一日必要量:340mg(20.7%) | |
成人女性一日必要量:270mg(26.1%) | |
リン:133.3mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(13.3%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(4.4%) | |
成人女性一日必要量:900mg(14.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(4.4%) | |
鉄:4.4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(62.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(41.9%) | |
成人女性一日限度量:40mg(11%) | |
亜鉛:1.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(10.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(14.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(3.7%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:93.8mg | |
成人男性一日必要量:100mg(93.8%) | |
成人女性一日必要量:100mg(93.8%) | |
ビタミンA(レチノール当量):650.3μg | |
成人男性一日必要量:850μg(76.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(24.1%) | |
成人女性一日必要量:650μg(100%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(24.1%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:321.3μg | |
成人男性一日必要量:75μg(428.4%) | |
成人女性一日必要量:60μg(535.5%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:1.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(8.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(11.8%) | |
ビタミンB6:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.3%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:269.5μg | |
成人男性一日必要量:240μg(112.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(20.7%) | |
成人女性一日必要量:240μg(112.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(20.7%) | |
パントテン酸:0.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(16%) | |
成人女性一日必要量:5mg(16%) | |