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総カロリー：1126kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1041082
- 材料 (３－４人分)
- カレイ 一匹（今回はおっきいサイズを購入）
- ★大根 ４分の一（好きなだけ）
- ★こんにゃく ２分の一（好きなだけ）
- ★もやし １パック（好きなだけ）
- ★たまねぎ １個（好きなだけ）
- ★木綿豆腐 ２５０ｇ
- ★春菊 ５束（好きなだけ）
- ★白子 好きなだけ
- 長ネギ ２束
- ●ガーリックパウダー 大２
- ●ｺﾁｭｼﾞｬﾝ 大４
- ●みりん 大２
- ●醤油 １５cc
- ●だし 少し
- ●味噌 大１
- 水
栄養成分として認識できた材料
かれい 120g
だいこん 250g
こんにゃく 150g
もやし 300g
たまねぎ 200g
もめんどうふ 250g
しゅんぎく 1000g
ねぎ 540g
がーりっくぱうだー 12g
こちゅじゃん 72g
みりん 36g
しょうゆ 18g
みそ 18g
総カロリー:1126.1kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(42.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(57.7%) | |
たんぱく質:83.1g | |
| 成人男性一日必要量:60g(138.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(166.2%) | |
脂質:23.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(40.5%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(32.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(55.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(44.3%) | |
飽和脂肪酸:3.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(26.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(17%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(35.9%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(23%) | |
コレステロール:151.4mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(20.2%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(25.2%) | |
炭水化物:169g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(51%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(36.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(69.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(49.5%) | |
塩分:15g | |
| 成人男性一日限度量:9g(166.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(200%) | |
カリウム:6993.1mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(279.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(349.7%) | |
カルシウム:1845.8mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(230.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(80.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(284%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(80.3%) | |
マグネシウム:493.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(145.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(182.9%) | |
リン:1282.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(128.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(42.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(142.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(42.8%) | |
鉄:24mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(342.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(48%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(228.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(60%) | |
亜鉛:7.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(65.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(19.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(87.8%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(22.6%) | |
銅:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(233.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(21%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(300%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(21%) | |
ビタミンＣ:292.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(292.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(292.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:3776.5μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(444.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(139.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(581%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(139.9%) | |
ビタミンＤ:4.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(87.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(9.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(87.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(9.6%) | |
ビタミンＫ:2540.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(3387.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(4234.2%) | |
ビタミンＢ1:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(135.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(172.7%) | |
ビタミンＢ2:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(143.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(191.7%) | |
ナイアシン:14.6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(97.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(132.7%) | |
ビタミンＢ6:2.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(200%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(5.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(254.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(6.2%) | |
ビタミンＢ12:5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(208.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(208.3%) | |
葉酸:2356.6μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(981.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(181.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(981.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(181.3%) | |
パントテン酸:7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(140%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(140%) | |