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総カロリー：1346kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1041177
- 材料 (大きな鍋で作りましょう)
- トマト（皮を向いてそのままの形） 中２～３個
- にんじん（一口サイズの乱切り） １本
- だいこん（一口サイズの乱切り） １／２本
- たまねぎ（ざっくりみじん切り） １個
- ■白菜（鍋をするときの大きさ） １／４カット
- ■キャベツ（一口大くらいに） １／２カット
- ▲鶏肉（なんでも・一口大） ２００ｇ
- ▲豚肉（なんでも・一口大） ２００ｇ
- ▲肉団子（市販でも手作りでも） 家族が喧嘩しない数（笑）
- ★おろししょうが（チューブのものでOK） 食事に使うスプーン１杯分
- ★おろしニンニク（チューブのものでOK） 食事に使うスプーン１杯分
- ●コンソメスープの素 キューブ２個
- ●がらスープの素 食事に使うスプーン２杯分
- その他野菜 好きなもの、冷蔵庫に余っているもの
- 水orお湯 鍋の2/3を埋める量
栄養成分として認識できた材料
とまと 250g
にんじん 150g
だいこん 500g
たまねぎ 200g
はくさい 500g
きゃべつ 600g
とりむねにく 200g
ぶたにく 200g
こんそめ 10g
総カロリー:1346.3kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(50.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(69%) | |
たんぱく質:101.5g | |
| 成人男性一日必要量:60g(169.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(203%) | |
脂質:61.2g | |
| 成人男性一日必要量:59g(103.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(82.7%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(142.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(113.3%) | |
飽和脂肪酸:20.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(153.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(98.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(208.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(133.6%) | |
コレステロール:295.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(39.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(49.3%) | |
炭水化物:103.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(31.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(22.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(42.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(30.4%) | |
塩分:5.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(60%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(72%) | |
カリウム:5788.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(231.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(289.4%) | |
カルシウム:1124.1mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(140.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(48.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(172.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(48.9%) | |
マグネシウム:390.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(114.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(144.6%) | |
リン:1207.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(120.7%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(40.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(134.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(40.2%) | |
鉄:16mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(228.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(32%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(152.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(40%) | |
亜鉛:9.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(77.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(23.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(103.3%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(26.6%) | |
銅:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンＣ:751.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(751.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(751.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2165.3μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(254.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(80.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(333.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(80.2%) | |
ビタミンＤ:0.4μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(7.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(7.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0.8%) | |
ビタミンＫ:1146.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1528.8%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1911%) | |
ビタミンＢ1:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(171.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(218.2%) | |
ビタミンＢ2:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(87.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(116.7%) | |
ナイアシン:40.6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(270.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(369.1%) | |
ビタミンＢ6:3.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(250%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(6.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(318.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(7.8%) | |
ビタミンＢ12:1.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(50%) | |
葉酸:1416.1μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(590%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(108.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(590%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(108.9%) | |
パントテン酸:8.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(168%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(168%) | |