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総カロリー:281kcal

小松菜のニンニクポン酢炒め by エルン♪

引用元:http://cookpad.com/recipe/317865
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栄養成分として認識できた材料
こまつな 200g
べーこん 36g
にんにく 10g
ぽんず 37.5g
さらだあぶら 9g

総重量:292.5g


水分:214.2g


総カロリー:281.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(10.6%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(14.4%)
 

たんぱく質:8.6g

 
成人男性一日必要量:60g(14.3%)
 
成人女性一日必要量:50g(17.2%)
 

脂質:23.5g

 
成人男性一日必要量:59g(39.8%)
 
成人男性一日限度量:74g(31.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(54.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(43.5%)
 

飽和脂肪酸:6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(45.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(29.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(61.5%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(39.5%)
 

コレステロール:18.2mg

 
成人男性一日限度量:750mg(2.4%)
 
成人女性一日限度量:600mg(3%)
 

炭水化物:9.9g

 
成人男性一日必要量:331.3g(3%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(2.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(4.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(2.9%)
 

塩分:2g

 
成人男性一日限度量:9g(22.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(26.7%)
 

カリウム:1011.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(40.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(50.6%)
 

カルシウム:295.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(36.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(12.8%)
 
成人女性一日必要量:650mg(45.4%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(12.8%)
 

マグネシウム:34.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(10.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(12.9%)
 

リン:191.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(19.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(6.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(21.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(6.4%)
 

鉄:5.2mg

 
成人男性一日必要量:7mg(74.3%)
 
成人男性一日限度量:50mg(10.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(49.5%)
 
成人女性一日限度量:40mg(13%)
 

亜鉛:1.1mg

 
成人男性一日必要量:12mg(9.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(2.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(12.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(3.1%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:79.8mg

 
成人男性一日必要量:100mg(79.8%)
 
成人女性一日必要量:100mg(79.8%)
 

ビタミンA(レチノール当量):444.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(52.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(16.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(68.3%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(16.5%)
 

ビタミンD:0.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人男性一日限度量:50μg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(3.6%)
 
成人女性一日限度量:50μg(0.4%)
 

ビタミンK:368.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(490.9%)
 
成人女性一日必要量:60μg(613.7%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(25%)
 

ナイアシン:3.3mg

 
成人男性一日必要量:15mg(22%)
 
成人女性一日必要量:11mg(30%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:0.4μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%)
 

葉酸:202.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(84.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(15.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(84.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(15.6%)
 

パントテン酸:0.9mg

 
成人男性一日必要量:5mg(18%)
 
成人女性一日必要量:5mg(18%)