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総カロリー:120kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1649013
- 材料(2人分)
- 塩さば 2枚
- 白菜 300g(好きなだけ)
- シイタケ 2枚
- 油揚げ 1枚
- α)水(できれば昆布だし) 500ml
- α)しょうゆ 大さじ1
- α)酒 大さじ2
- α)みりん 大さじ1
- α)ショウガ 小さじ2
栄養成分として認識できた材料
はくさい 300g
しいたけ 40g
あぶらあげ 20g
総カロリー:120.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(4.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(6.2%) | |
たんぱく質:8.4g | |
成人男性一日必要量:60g(14%) | |
成人女性一日必要量:50g(16.8%) | |
脂質:7g | |
成人男性一日必要量:59g(11.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(9.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(16.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(13%) | |
飽和脂肪酸:1.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(9.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(5.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(12.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(7.9%) | |
コレステロール:0mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:9.5g | |
成人男性一日必要量:331.3g(2.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(2%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(3.9%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(2.8%) | |
塩分:0.3g | |
成人男性一日限度量:9g(3.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(4%) | |
カリウム:968mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(38.7%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(48.4%) | |
カルシウム:468.3mg | |
成人男性一日必要量:800mg(58.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(20.4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(72%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(20.4%) | |
マグネシウム:108.8mg | |
成人男性一日必要量:340mg(32%) | |
成人女性一日必要量:270mg(40.3%) | |
リン:175.6mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(17.6%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(5.9%) | |
成人女性一日必要量:900mg(19.5%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(5.9%) | |
鉄:7.6mg | |
成人男性一日必要量:7mg(108.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(15.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(72.4%) | |
成人女性一日限度量:40mg(19%) | |
亜鉛:1.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(12.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(16.7%) | |
成人女性一日限度量:35mg(4.3%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:259.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(259.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(259.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):465.6μg | |
成人男性一日必要量:850μg(54.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(17.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(71.6%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(17.2%) | |
ビタミンD:0.6μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(10.9%) | |
成人男性一日限度量:50μg(1.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(10.9%) | |
成人女性一日限度量:50μg(1.2%) | |
ビタミンK:391.9μg | |
成人男性一日必要量:75μg(522.5%) | |
成人女性一日必要量:60μg(653.2%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:3.2mg | |
成人男性一日必要量:15mg(21.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(29.1%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:452.9μg | |
成人男性一日必要量:240μg(188.7%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(34.8%) | |
成人女性一日必要量:240μg(188.7%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(34.8%) | |
パントテン酸:1.2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(24%) | |
成人女性一日必要量:5mg(24%) | |