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総カロリー：1037kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1655503
- 材料（2人分）
- ■ 牛そぼろ
- 牛ひき肉 50g
- すりおろしニンニク（チューブ可） 耳かき２～3杯
- 醤油 小さじ1と1/2
- タシダ 小さじ1/2
- 砂糖 小さじ1/2
- ■ ナムル
- ほうれん草 １把
- 小松菜 １把
- ぜんまいの水煮 １袋
- 人参 １本
- 大根 １/４本
- もやし １袋
- ごま油 適量
- すりおろしにんにく（チューブ可） 適量
- ガーリックソルト 適量
- 砂糖 適量
- 塩 適量
- 水 1カップ
- ゴマ 適量
- コチュジャン 小さじ１～２
- 醤油 適量
- 卵 ２個
- ■ 仕上げ
- ごはん 2合分
- キムチ(お好みで） 1/4カップ位
栄養成分として認識できた材料
うしひきにく 50g
にんにく 0.4g
しょうゆ 9g
ほうれんそう 200g
こまつな 300g
にんじん 150g
だいこん 250g
もやし 300g
ごまあぶら 6g
にんにく 4g
さとう 10g
しお 1g
みず 200g
しろごま 5g
こちゅじゃん 6g
しょうゆ 2g
ごはん 324g
きむち 60g
総カロリー:1037.3kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(39.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(53.2%) | |
たんぱく質:36.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(61%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(73.2%) | |
脂質:19.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(32.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(26.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(45.1%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(35.9%) | |
飽和脂肪酸:4.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(34%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(21.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(46.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(29.6%) | |
コレステロール:33.5mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(4.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(5.6%) | |
炭水化物:182.7g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(55.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(39.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(74.9%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(53.5%) | |
塩分:4.6g | |
| 成人男性一日限度量:9g(51.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(61.3%) | |
カリウム:4181.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(167.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(209.1%) | |
カルシウム:747.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(93.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(32.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(115%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(32.5%) | |
マグネシウム:285.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(83.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(105.7%) | |
リン:627.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(62.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(20.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(69.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(20.9%) | |
鉄:14.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(212.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(29.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(141.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(37.3%) | |
亜鉛:8.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(67.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(20.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(90%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(23.1%) | |
銅:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(12%) | |
ビタミンＣ:233.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(233.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(233.9%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2411.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(283.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(89.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(371%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(89.3%) | |
ビタミンＤ:0.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0.2%) | |
ビタミンＫ:1075.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1434.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1792.7%) | |
ビタミンＢ1:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
ビタミンＢ2:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(75%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(100%) | |
ナイアシン:10.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(67.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(91.8%) | |
ビタミンＢ6:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.1%) | |
ビタミンＢ12:0.8μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
葉酸:947.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(394.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(72.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(394.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(72.9%) | |
パントテン酸:4.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(88%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(88%) | |