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総カロリー:428kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1661039
- 材料(2~3人分)
- 厚揚げ 1丁
- 青梗菜 1袋(2株)
- 人参 1/4本
- ●ポン酢 大さじ2~3
- ●砂糖 大さじ1~1.5
- にんにく(おろしチューブ) 小さじ1
- ごま油 大さじ1
- 塩胡椒 少々
- 片栗粉 大さじ1
- ■ 1人分 カロリー約176kcal 塩分約1.9g
栄養成分として認識できた材料
あつあげ 150g
ちんげんさい 150g
にんじん 37.5g
ぽんず 30g
さとう 9g
にんにく 5g
ごまあぶら 13.5g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:428.2kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(16.2%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(22%) | |
たんぱく質:18g | |
成人男性一日必要量:60g(30%) | |
成人女性一日必要量:50g(36%) | |
脂質:30.7g | |
成人男性一日必要量:59g(52%) | |
成人男性一日限度量:74g(41.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(71.4%) | |
成人女性一日限度量:54g(56.9%) | |
飽和脂肪酸:5.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(39.2%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(25.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(53.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(34.2%) | |
コレステロール:0mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:20g | |
成人男性一日必要量:331.3g(6%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(4.3%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(8.2%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(5.9%) | |
塩分:1.3g | |
成人男性一日限度量:9g(14.4%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(17.3%) | |
カリウム:668.2mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(26.7%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(33.4%) | |
カルシウム:501mg | |
成人男性一日必要量:800mg(62.6%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(21.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(77.1%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(21.8%) | |
マグネシウム:112.3mg | |
成人男性一日必要量:340mg(33%) | |
成人女性一日必要量:270mg(41.6%) | |
リン:290mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(29%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(9.7%) | |
成人女性一日必要量:900mg(32.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(9.7%) | |
鉄:5.5mg | |
成人男性一日必要量:7mg(78.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(11%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(52.4%) | |
成人女性一日限度量:40mg(13.8%) | |
亜鉛:2.2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(18.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(24.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6.3%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:32.5mg | |
成人男性一日必要量:100mg(32.5%) | |
成人女性一日必要量:100mg(32.5%) | |
ビタミンA(レチノール当量):493.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(58%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(18.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(75.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(18.3%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:146.4μg | |
成人男性一日必要量:75μg(195.2%) | |
成人女性一日必要量:60μg(244%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(12.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(16.7%) | |
ナイアシン:1.2mg | |
成人男性一日必要量:15mg(8%) | |
成人女性一日必要量:11mg(10.9%) | |
ビタミンB6:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.7%) | |
ビタミンB12:0.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
葉酸:138.2μg | |
成人男性一日必要量:240μg(57.6%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(10.6%) | |
成人女性一日必要量:240μg(57.6%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(10.6%) | |
パントテン酸:0.7mg | |
成人男性一日必要量:5mg(14%) | |
成人女性一日必要量:5mg(14%) | |