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総カロリー:300kcal

ほうれん草と卵のソテー by のび猫

引用元:http://cookpad.com/recipe/1671384
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栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 100g
たまご 122g
おりーぶおいる 13.5g
しお 0.5g
くろこしょう 0.2g

総重量:236.2g


水分:162.1g


総カロリー:299.7kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(11.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(15.4%)
 

たんぱく質:14.8g

 
成人男性一日必要量:60g(24.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(29.6%)
 

脂質:24.6g

 
成人男性一日必要量:59g(41.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(33.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(57.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(45.6%)
 

飽和脂肪酸:4.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(36.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(23.3%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(49.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(31.6%)
 

コレステロール:435.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(58.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(72.6%)
 

炭水化物:3.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(0.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(1.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(0.9%)
 

塩分:0.9g

 
成人男性一日限度量:9g(10%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(12%)
 

カリウム:759.2mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(30.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(38%)
 

カルシウム:98.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(12.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(4.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(15.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(4.3%)
 

マグネシウム:74.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(21.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(27.5%)
 

リン:229.3mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(22.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(7.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(25.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(7.6%)
 

鉄:3.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(52.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(7.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(35.2%)
 
成人女性一日限度量:40mg(9.3%)
 

亜鉛:2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(16.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(22.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(5.7%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:31.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(31.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(31.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):472.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(17.5%)
 
成人女性一日必要量:650μg(72.7%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(17.5%)
 

ビタミンD:1.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.8%)
 

ビタミンK:262.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(349.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(437%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:0.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(4%)
 
成人女性一日必要量:11mg(5.5%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:0.9μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(37.5%)
 

葉酸:233.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(97.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(18%)
 
成人女性一日必要量:240μg(97.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(18%)
 

パントテン酸:1.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(34%)
 
成人女性一日必要量:5mg(34%)