検索速度0.003秒
総カロリー:472kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1677181
- 材料(ボール一杯:2人分)mm■ 【基本のもんじゃ液】
- 水 400ml
- 小麦粉 30g
- ウスターソース 大さじ2
- かつお(粉末) 小さじ1
- こぶ茶(省略可) 茶さじ1mm■ 【定番具材】
- キャベツ(みじん切り) 1/3~1/4玉
- ねぎ(みじん切り) 1/2本
- 紅しょうが(みじん切り) 20g~30gほど
- トマト(みじん切り)(省略可) 半個~1個mm■ 【後入れ具材】
- かつお節 小袋1/2パック
- 青海苔 大さじ1ほど
- もち(角切り) 1個
- 干し海老、揚げ玉、ベビースターなど お好みでmm■ メニュー①:豚カレーもんじゃ
- カレー粉 3ブロック分(細かく刻む)
- 豚のひき肉 200g
- ニラ(みじん切り) 1/2束
- チーズ(これは後入れ) お好みで適量mm■ メニュー②:タコと鶏のあっさりもんじゃ
- タコ(細切れ) 50g~100g(お好みで)
- 鶏のひき肉 200g
- 粗引きこしょう 大さじ1(かなり多目!)
- きざみ海苔(これは後入れ) お好みで適量
栄養成分として認識できた材料
みず 400g
こむぎこ 30g
うすたーそーす 36g
かつお 5g
きゃべつ 400g
ねぎ 45g
べにしょうが 20g
かつおぶし 2g
のり 4.5g
もち 54g
にら 50g
たこ 50g
くろこしょう 6g
のり 3g
総カロリー:472.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(17.8%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(24.2%) | |
たんぱく質:25.7g | |
成人男性一日必要量:60g(42.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(51.4%) | |
脂質:2.7g | |
成人男性一日必要量:59g(4.6%) | |
成人男性一日限度量:74g(3.6%) | |
成人女性一日必要量:43g(6.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(5%) | |
飽和脂肪酸:0.4g | |
成人男性一日必要量:13.25g(3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(1.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(4.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(2.6%) | |
コレステロール:81.2mg | |
成人男性一日限度量:750mg(10.8%) | |
成人女性一日限度量:600mg(13.5%) | |
炭水化物:90.2g | |
成人男性一日必要量:331.3g(27.2%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(19.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(37%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(26.4%) | |
塩分:5.4g | |
成人男性一日限度量:9g(60%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(72%) | |
カリウム:1403.6mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(56.1%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(70.2%) | |
カルシウム:311.3mg | |
成人男性一日必要量:800mg(38.9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(13.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(47.9%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(13.5%) | |
マグネシウム:216.9mg | |
成人男性一日必要量:340mg(63.8%) | |
成人女性一日必要量:270mg(80.3%) | |
リン:304.4mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(30.4%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(10.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(33.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(10.1%) | |
鉄:9.5mg | |
成人男性一日必要量:7mg(135.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(19%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(90.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(23.8%) | |
亜鉛:3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(25%) | |
成人男性一日限度量:40mg(7.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(33.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(8.6%) | |
銅:0.7mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンC:154.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(154.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(154.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):261.6μg | |
成人男性一日必要量:850μg(30.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(9.7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(40.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(9.7%) | |
ビタミンD:0.3μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.6%) | |
ビタミンK:353.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(470.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(588.7%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:4.7mg | |
成人男性一日必要量:15mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(42.7%) | |
ビタミンB6:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.3%) | |
ビタミンB12:3.6μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(150%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(150%) | |
葉酸:355.8μg | |
成人男性一日必要量:240μg(148.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(27.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(148.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(27.4%) | |
パントテン酸:1.7mg | |
成人男性一日必要量:5mg(34%) | |
成人女性一日必要量:5mg(34%) | |