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総カロリー:627kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1044025
- 材料 (直径26cmフライパンで3枚分)
- にら 1袋
- にんじん (太いところ)3cmぐらい
- やわらかイカフライ 12本ぐらい(お好きな量)
- 黒ごま 大さじ1
- ●お好み焼き粉 100g
- ●水 100cc
- ●卵 1個
- ゴマ油 適量
栄養成分として認識できた材料
にら 100g
にんじん 150g
くろごま 9g
こむぎこ 100g
みず 100g
たまご 61g
ごまあぶら 6g
総カロリー:627.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(23.7%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(32.2%) | |
たんぱく質:18.6g | |
成人男性一日必要量:60g(31%) | |
成人女性一日必要量:50g(37.2%) | |
脂質:18.1g | |
成人男性一日必要量:59g(30.7%) | |
成人男性一日限度量:74g(24.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(42.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(33.5%) | |
飽和脂肪酸:3.5g | |
成人男性一日必要量:13.25g(26.4%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(17%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(35.9%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(23%) | |
コレステロール:217.8mg | |
成人男性一日限度量:750mg(29%) | |
成人女性一日限度量:600mg(36.3%) | |
炭水化物:94.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(28.6%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(20.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(38.9%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(27.8%) | |
塩分:0.4g | |
成人男性一日限度量:9g(4.4%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(5.3%) | |
カリウム:1115.3mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(44.6%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(55.8%) | |
カルシウム:243.8mg | |
成人男性一日必要量:800mg(30.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(10.6%) | |
成人女性一日必要量:650mg(37.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(10.6%) | |
マグネシウム:82.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(24.3%) | |
成人女性一日必要量:270mg(30.6%) | |
リン:277.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(27.8%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(9.3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(30.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(9.3%) | |
鉄:3.4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(48.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(32.4%) | |
成人女性一日限度量:40mg(8.5%) | |
亜鉛:2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(16.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(22.2%) | |
成人女性一日限度量:35mg(5.7%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:23.9mg | |
成人男性一日必要量:100mg(23.9%) | |
成人女性一日必要量:100mg(23.9%) | |
ビタミンA(レチノール当量):1459.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(171.7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(54%) | |
成人女性一日必要量:650μg(224.5%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(54%) | |
ビタミンD:0.9μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(16.4%) | |
成人男性一日限度量:50μg(1.8%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(16.4%) | |
成人女性一日限度量:50μg(1.8%) | |
ビタミンK:183μg | |
成人男性一日必要量:75μg(244%) | |
成人女性一日必要量:60μg(305%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:2.8mg | |
成人男性一日必要量:15mg(18.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(25.5%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:0.5μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
葉酸:175.4μg | |
成人男性一日必要量:240μg(73.1%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(13.5%) | |
成人女性一日必要量:240μg(73.1%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(13.5%) | |
パントテン酸:2.4mg | |
成人男性一日必要量:5mg(48%) | |
成人女性一日必要量:5mg(48%) | |