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総カロリー：1413kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1680235
- 材料
- ご飯 １.５～２ 合
- かぼちゃ ２00 G
- ズッキーニ ２ ～３ 本
- 人参 1 / ２ 本
- 玉葱 1 個
- シーフード（鮭、または海老や魚介類） ２００～３００ G ほど
- にんにく ２かけmm■ 調味料 （その１ ）
- カレー粉（またはタイカレーの素） 小さじ１
- ターメリック 小さじ１
- スープストック （ビーフまたはチキン） 5 カップ
- ガーリックソルト 大さじ １
- ナンプラー 大さじ１ ～ １.５
- ココナッツミルク １ カップ
- 胡椒 少々
- 粉チーズ １/２ カップ～mm■ 調味料 （その２ ）
- ターメリック 小さじ１
- 残ったカレー、またはタイ カレー １ ～２カップ
- ガーリックソルト 大さじ１/２ ～ １
- ナンプラー 大さじ１
- スープストック （ビーフまたはチキン） 4 カップ
- 粉チーズ １/２ カップ～
- ココナッツミルク 1/2 カップ ～
栄養成分として認識できた材料
ごはん 243g
かぼちゃ 200g
ずっきーに 400g
にんじん 150g
たまねぎ 200g
しーふーどみっくす 200g
かれーこ 2g
たーめりっく 1.5g
なんぷらー 15g
ここなっつみるく 200g
こしょう 0.2g
たーめりっく 1.5g
なんぷらー 15g
こなちーず 30g
ここなっつみるく 100g
総カロリー:1412.8kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(53.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(72.5%) | |
たんぱく質:63.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(105.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(126.4%) | |
脂質:60g | |
| 成人男性一日必要量:59g(101.7%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(81.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(139.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(111.1%) | |
飽和脂肪酸:45.4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(342.6%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(220.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(465.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(298.7%) | |
コレステロール:30.8mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(4.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(5.1%) | |
炭水化物:165.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(50%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(35.7%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(68%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(48.6%) | |
塩分:7.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(83.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(100%) | |
カリウム:3575.3mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(143%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(178.8%) | |
カルシウム:639.9mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(80%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(27.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(98.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(27.8%) | |
マグネシウム:292mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(85.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(108.1%) | |
リン:848.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(84.9%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(28.3%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(94.3%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(28.3%) | |
鉄:7.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(102.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(14.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(68.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(18%) | |
亜鉛:7.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(62.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(18.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(83.3%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(21.4%) | |
銅:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(166.7%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(15%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(214.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(15%) | |
ビタミンＣ:126.8mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(126.8%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(126.8%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1391.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(163.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(51.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(214.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(51.5%) | |
ビタミンＤ:0.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(1.8%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0.2%) | |
ビタミンＫ:192.3μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(256.4%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(320.5%) | |
ビタミンＢ1:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンＢ2:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(50%) | |
ナイアシン:6mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(40%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(54.5%) | |
ビタミンＢ6:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.7%) | |
ビタミンＢ12:0.8μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%) | |
葉酸:387.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(161.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(29.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(161.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(29.8%) | |
パントテン酸:3.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(72%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(72%) | |