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総カロリー:1082kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/104445
- 材料 (2人分)
- レタス(一口大にちぎる) 適宜
- きゅうり(縦に二つから斜め薄切り) 1/2~1本
- トマト(小さめ一口大) 1個
- いんげん(塩茹でして斜め半分に) 10本くらい
- アスパラ(塩湯でして食べやすくななめ切り) 3本
- 半熟ゆで卵(大きめに手でちぎる) 1、2個
- カマンベールチーズ(小さめの一口大) 1/2個
- イタリアンパセリ(小さめにちぎる) 適宜
- レッドオニオン(薄切りにしてさらす) 小1/4個
- パプリカ(薄ぎり) 1個
- じゃがいも(皮のまま一口大に切りゆでる) 1個
- オリーブの実 10個くらい
- 米酢 大匙1~2
- レモン汁 大匙1~2
- 塩 小さじ1/2
- 粒マスタード 大匙1
- オイル 大匙1~2
- ハム(一口大) 4枚くらい
栄養成分として認識できた材料
れたす 100g
きゅうり 50g
とまと 125g
いんげん 100g
あすぱらがす 72g
かまんべーるちーず 10g
ぱぷりか 150g
じゃがいも 180g
こめず 15g
れもんじる 15g
しお 2.5g
つぶますたーど 15g
さらだあぶら 13.5g
はむ 50g
総カロリー:1081.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(40.8%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(55.5%) | |
たんぱく質:42.4g | |
成人男性一日必要量:60g(70.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(84.8%) | |
脂質:43.4g | |
成人男性一日必要量:59g(73.6%) | |
成人男性一日限度量:74g(58.6%) | |
成人女性一日必要量:43g(100.9%) | |
成人女性一日限度量:54g(80.4%) | |
飽和脂肪酸:5g | |
成人男性一日必要量:13.25g(37.7%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(24.3%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(51.3%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(32.9%) | |
コレステロール:29mg | |
成人男性一日限度量:750mg(3.9%) | |
成人女性一日限度量:600mg(4.8%) | |
炭水化物:134.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(40.5%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(28.9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(55%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(39.3%) | |
塩分:4.8g | |
成人男性一日限度量:9g(53.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(64%) | |
カリウム:5862.4mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(234.5%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(293.1%) | |
カルシウム:430.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(53.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(18.7%) | |
成人女性一日必要量:650mg(66.2%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(18.7%) | |
マグネシウム:447.9mg | |
成人男性一日必要量:340mg(131.7%) | |
成人女性一日必要量:270mg(165.9%) | |
リン:935.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(93.6%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(31.2%) | |
成人女性一日必要量:900mg(103.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(31.2%) | |
鉄:34.7mg | |
成人男性一日必要量:7mg(495.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(69.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(330.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(86.8%) | |
亜鉛:17.9mg | |
成人男性一日必要量:12mg(149.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(44.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(198.9%) | |
成人女性一日限度量:35mg(51.1%) | |
銅:2.1mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(233.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(21%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(300%) | |
成人女性一日限度量:10mg(21%) | |
ビタミンC:135.5mg | |
成人男性一日必要量:100mg(135.5%) | |
成人女性一日必要量:100mg(135.5%) | |
ビタミンA(レチノール当量):927.9μg | |
成人男性一日必要量:850μg(109.2%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(34.4%) | |
成人女性一日必要量:650μg(142.8%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(34.4%) | |
ビタミンD:0.3μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.6%) | |
ビタミンK:151.4μg | |
成人男性一日必要量:75μg(201.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(252.3%) | |
ビタミンB1:1.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
ビタミンB2:3.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(193.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(258.3%) | |
ナイアシン:26.9mg | |
成人男性一日必要量:15mg(179.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(244.5%) | |
ビタミンB6:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.8%) | |
ビタミンB12:0.4μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
葉酸:313.4μg | |
成人男性一日必要量:240μg(130.6%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(24.1%) | |
成人女性一日必要量:240μg(130.6%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(24.1%) | |
パントテン酸:2.2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(44%) | |
成人女性一日必要量:5mg(44%) | |