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総カロリー：2018kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1045832
- 材料 (パイレックス１枚分)
- クラスト
- オートミール １２０g
- 全粒粉 １００g
- 水 ５０g
- サラダ油 ３０g
- フィリング
- タマネギ １／２
- ツナ缶 １つ
- ほうれん草 １パック
- ガーリックパウダー 少々
- ナツメグ 少々
- 塩こしょう 少々
- たまご ２
- 豆腐（水切りしたもの） １／２丁
- 豆乳 ２００cc
- チーズ １００g
栄養成分として認識できた材料
おーとみーる 120g
ぜんりゅうぷん 100g
みず 50g
さらだあぶら 30g
たまねぎ 100g
つなかん 80g
ほうれんそう 200g
がーりっくぱうだー 0.2g
なつめぐ 0.25g
しおこしょう 0.15g
たまご 122g
とうふ 150g
とうにゅう 200g
すらいすちーず 100g
総カロリー:2018.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(76.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(103.5%) | |
たんぱく質:98.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(164%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(196.8%) | |
脂質:103.2g | |
| 成人男性一日必要量:59g(174.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(139.5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(240%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(191.1%) | |
飽和脂肪酸:25.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(195.5%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(125.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(265.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(170.4%) | |
コレステロール:540.7mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(72.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(90.1%) | |
炭水化物:176.1g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(53.2%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(38%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(72.2%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(51.6%) | |
塩分:4.1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(45.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(54.7%) | |
カリウム:3010.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(120.4%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(150.5%) | |
カルシウム:971.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(121.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(42.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(149.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(42.2%) | |
マグネシウム:559.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(164.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(207.3%) | |
リン:2134.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(213.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(71.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(237.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(71.2%) | |
鉄:17.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(254.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(35.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(169.5%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(44.5%) | |
亜鉛:13.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(109.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(32.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(145.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(37.4%) | |
銅:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(188.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(17%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(242.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(17%) | |
ビタミンＣ:70.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(70.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(70.5%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1052μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(123.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(39%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(161.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(39%) | |
ビタミンＤ:3.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(63.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(7%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(63.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(7%) | |
ビタミンＫ:598.7μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(798.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(997.8%) | |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
ビタミンＢ2:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(93.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(125%) | |
ナイアシン:16.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(111.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(151.8%) | |
ビタミンＢ6:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.1%) | |
ビタミンＢ12:5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(208.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(208.3%) | |
葉酸:623.6μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(259.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(48%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(259.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(48%) | |
パントテン酸:5.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(116%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(116%) | |