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総カロリー：1434kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1708652
- 材料（４人分）
- ■ 主菜「鶏肉といかの甘酢炒め」
- 鶏もも肉 ２００ｇ
- するめいか一夜干し １枚
- 玉ねぎ １個
- 人参 小１本
- 白菜 ４～５枚
- ★砂糖 大さじ２
- ★酒 大さじ１
- ★酢 大さじ１
- ★しょうゆ 大さじ１
- ★片栗粉 大さじ１／２
- サラダ油 小さじ１
- ごま油 小さじ１
- 塩 少々
- ■ 副菜「ひじきとさつまいものサラダ」
- さつまいも １／２本（２００ｇ）
- 乾燥ひじき ５ｇ
- ブロッコリーつぼみ １／２個分
- ◆みりん 大さじ１
- ◆酒 小さじ１
- ◆しょうゆ 小さじ１
- マヨネーズ 大さじ１
- オイスターソース 小さじ１
- ■ 汁物「ブロッコリー茎としいたけのみそ汁」
- ブロッコリー茎 １本分
- しいたけ 小４枚
- うすあげ １枚
- だし汁 ６００ｃｃ
- みそ 適量
栄養成分として認識できた材料
とりももにく 200g
たまねぎ 200g
にんじん 100g
はくさい 220g
さとう 18g
さけ 15g
す 15g
しょうゆ 18g
かたくりこ 4.5g
さらだあぶら 4.5g
ごまあぶら 4.5g
さつまいも 200g
ひじき 5g
みりん 18g
さけ 5g
しょうゆ 6g
まよねーず 14.25g
しいたけ 80g
あぶらあげ 20g
だしじる 600g
みそ 30g
総カロリー:1433.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(54.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(73.5%) | |
たんぱく質:56.5g | |
| 成人男性一日必要量:60g(94.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(113%) | |
脂質:67.2g | |
| 成人男性一日必要量:59g(113.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(90.8%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(156.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(124.4%) | |
飽和脂肪酸:14.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(111.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(71.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(151.8%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(97.4%) | |
コレステロール:190.6mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(25.4%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(31.8%) | |
炭水化物:147.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(44.6%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(31.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(60.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(43.2%) | |
塩分:6.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(76.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(92%) | |
カリウム:3119.5mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(124.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(156%) | |
カルシウム:631.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(78.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(27.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(97.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(27.5%) | |
マグネシウム:271.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(79.9%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(100.6%) | |
リン:753.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(75.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(25.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(83.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(25.1%) | |
鉄:13.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(197.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(27.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(131.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(34.5%) | |
亜鉛:6.4mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(53.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(16%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(71.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(18.3%) | |
銅:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンＣ:267.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(267.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(267.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1192.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(140.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(44.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(183.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(44.2%) | |
ビタミンＤ:1.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(27.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(27.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3%) | |
ビタミンＫ:457.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(610.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(762.7%) | |
ビタミンＢ1:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンＢ2:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(75%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(100%) | |
ナイアシン:23mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(153.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(209.1%) | |
ビタミンＢ6:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4%) | |
ビタミンＢ12:3.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(145.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(145.8%) | |
葉酸:525.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(218.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(40.4%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(218.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(40.4%) | |
パントテン酸:7.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(148%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(148%) | |