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総カロリー：598kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1046848
- 材料
- キヌア 約カップ１（お好みの量）
- A 玉ねぎ 半分
- A ニンニク １かけ
- A マッシュルーム 約１０個
- A ニンジン 適量
- A トマト １つ
- コーン缶 １缶
- ホウレンソウ １束
- アスパラガス 約１０本
- パクチー（cirantro) カップ１
- コンソメ １粒（キューブ状のもの）
- 塩・胡椒 少々
- ホットソース 少々
栄養成分として認識できた材料
たまねぎ 100g
にんにく 10g
まっしゅるーむ 120g
にんじん 50g
とまと 125g
こーん 400g
ほうれんそう 200g
あすぱらがす 240g
こりあんだー 200g
こんそめ 5g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:597.8kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(22.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(30.7%) | |
たんぱく質:31.1g | |
| 成人男性一日必要量:60g(51.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(62.2%) | |
脂質:5.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(7.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(12.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(9.8%) | |
飽和脂肪酸:0.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(2.3%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(1.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(3.1%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(2%) | |
コレステロール:0.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0.2%) | |
炭水化物:124.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(37.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(26.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(51%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(36.4%) | |
塩分:4.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(48.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(58.7%) | |
カリウム:5069.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(202.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(253.5%) | |
カルシウム:702.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(87.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(30.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(108.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(30.5%) | |
マグネシウム:308.1mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(90.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(114.1%) | |
リン:675.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(67.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(22.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(75.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(22.5%) | |
鉄:21mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(300%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(42%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(52.5%) | |
亜鉛:7.4mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(61.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(18.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(82.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(21.1%) | |
銅:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(144.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(13%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(185.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(13%) | |
ビタミンＣ:345.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(345.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(345.5%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2248.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(264.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(83.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(346%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(83.3%) | |
ビタミンＤ:0.7μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(12.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(1.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(12.7%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(1.4%) | |
ビタミンＫ:2105μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2806.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(3508.3%) | |
ビタミンＢ1:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
ビタミンＢ2:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(106.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(141.7%) | |
ナイアシン:13.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(88%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(120%) | |
ビタミンＢ6:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(163.6%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:1307.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(544.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(100.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(544.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(100.6%) | |
パントテン酸:5.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(110%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(110%) | |